การทานแมกนีเซียมที่ถูกวิธี
การทานแมกนีเซียมที่ถูกวิธีคือการรับประทานพร้อมอาหารเพื่อช่วยการดูดซึม ลดอาการระคายเคืองกระเพาะ และสามารถทานก่อนนอนเพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและนอนหลับดีขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการทานพร้อมยาบางชนิด เช่น ยาปฏิชีวนะหรือยาลดกรด เพื่อป้องกันการรบกวนการดูดซึม
แนวทางการทานแมกนีเซียมอย่างถูกต้อง
- เวลาในการทาน
- พร้อมอาหาร: ช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้น และลดโอกาสเกิดอาการท้องเสียหรือปวดท้อง
- ก่อนนอน: เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับหรือกล้ามเนื้อเกร็ง เพราะแมกนีเซียมช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
- ไม่ควรทานพร้อมยาอื่น: โดยเฉพาะยาปฏิชีวนะ (เช่น tetracycline) และยาลดกรด เพราะอาจลดการดูดซึมของแมกนีเซียม
- ปริมาณที่แนะนำ
- ผู้ใหญ่ทั่วไป: 310–420 มิลลิกรัมต่อวัน (ขึ้นอยู่กับเพศและอายุ)
- หญิงตั้งครรภ์/ให้นมบุตร: อาจต้องการมากขึ้น แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
- เด็ก: ปริมาณขึ้นอยู่กับอายุและน้ำหนัก ไม่ควรทานเสริมเองโดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
- แหล่งอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง
- ถั่วและเมล็ดพืช: อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง งาดำ
- ธัญพืชเต็มเมล็ด: ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต
- ผักใบเขียว: ผักโขม คะน้า
- ปลาและอาหารทะเล: ปลาซาร์ดีน ปลาทู
- เคล็ดลับเพิ่มการดูดซึม
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์มากเกินไป เพราะลดการดูดซึมแมกนีเซียม
- ทานร่วมกับวิตามิน B6 ช่วยให้แมกนีเซียมทำงานได้มีประสิทธิภาพขึ้น
- เลือกแมกนีเซียมรูปแบบที่ดูดซึมง่าย เช่น magnesium citrate หรือ magnesium glycinate แทน magnesium oxide
ข้อควรระวัง
- ไม่ควรทานเกิน 350–400 มิลลิกรัมต่อวันในรูปแบบอาหารเสริม เพราะอาจทำให้ท้องเสียหรือเกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ
- ผู้ป่วยโรคไต ควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะการขับแมกนีเซียมออกจากร่างกายอาจทำงานได้ไม่ดี
- หากมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน หรือท้องเสียรุนแรง ควรหยุดทานและปรึกษาแพทย์ทันที
POW พาวโปรตีน พาวอัพกาน่าโกโก้ POW Upz
POW UPZ พาวอัพ โปรตีนพาว โปรตีนจากพืช Multiplant Protein สำหรับสายออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ ลีน สายลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน เพิ่มการเผาผลาญ อิ่มนาน ลดการอักเสบในร่างกาย ปราศจากน้ำตาล อร่อยและหอมด้วยโกโก้ นำเข้าจากประเทศกาน่า แหล่งวัตถุดิบคุณภาพดีที...
ดูรายละเอียดโปรตีนเพื่อสุขภาพ
กิจกรรมที่ห้ามทำ ตอนกลางคืน
ห้ามคุยเรื่องซีเรียส หรือทะเลาะกัน เพราะจะกระตุ้นให้เกิดความเครียด ทำให้นอนไม่หลับห้ามตัดสินใจเรื่องสำคัญ ช่วงกลางคืน คนเราจะ emotional สูง อารมณ์จะส่งผลต่อการตัดสินใจ โดยเฉพาะหลังสองทุ่มถึงตีสอง!Tip: เก็บเรื่องใหญ่ไว้ตัดสินใจระหว่างวัน หรือตอนกระ...
อ่านต่อนอนหลับสนิท ด้วยโยคะ
การออกกำลังกายสม่ำเสมอนั้น คือยาวิเศษที่ ไม่ต้องพึ่งหมอ เพราะมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ช่วยให้สุขภาพแข็งแรง ภูมิต้านทานดีขึ้น ลดความเครียด เพิ่มความกระฉับกระเฉง และ ที่สำคัญคือช่วยเพิ่มคุณภาพในการนอนหลับ ให้นอนหลับสนิท ตื่นขึ้นมากสดชื่นสดใสนอนเยอะแต...
อ่านต่อฟื้นฟูร่างกายหลังวิ่ง
ยิ่งวิ่งเยอะร่างกายก็ยิ่งทำงานหนัก กล้ามเนื้อถูกใช้งานไปมากจนล้าได้ การฟื้นฟูร่างกายจึงเป็นเรื่องสำคัญมากหลังการวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อ หรือ cool down ด้วยวิธีต่าง ๆ เรามีวิธีฟื้นฟูร่างกายหลังแบบง่าย ๆ ที่จะช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้ดีข...
อ่านต่อพาวอัพ 1 ซอง ทำให้เกิดความเปลี่ยนแปลง
โจทย์ที่ต้องแลกเพื่อให้ดีที่สุดและตอบโจทย์ทุกข้อทำอย่างไรให้โปรตีนมีมากกว่าความอิ่ม?ทำงานได้มากกว่าการซ่อมแซมร่างกาย?ให้ได้มากกว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อ?ทีมงานทุกคนของพาวเชื่อในเรื่องการวิจัย ทำให้เราค้นพบคุณสมบัติสำคัญในมัทฉะ คือ สามารถเร่งการเผาผลาญได...
อ่านต่อออกกำลังกาย ตามวัย
หากคุณยังไม่รู้ว่าควรออกกำลังกายแบบไหนถึงจะเหมาะสมกับอายุ และสภาพร่างกายของคุณ การออกกำลังในแต่ละช่วงอายุ เป็นอย่างไร เราไปดูกันเลยอายุน้อยกว่า 12 ปีสภาพร่างกาย : วัยนี้เป็นร่างกายยังเติบโตไม่เต็มที่ ร่างกายยังทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ การ...
อ่านต่อ