ปวดเมื่อย ตึงกล้ามเนื้อ ทานแม๊กนิเซี่ยม ช่วยได้ไหม
แมกนีเซียมสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยและตึงกล้ามเนื้อได้ โดยเฉพาะในกรณีที่ร่างกายขาดแมกนีเซียม ซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อ รวมถึงการป้องกันตะคริว
บทบาทของแมกนีเซียมต่อกล้ามเนื้อ
- ควบคุมการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อ → ลดอาการเกร็งและตึง
- ช่วยป้องกันตะคริว โดยรักษาสมดุลของแคลเซียมและโพแทสเซียมในเซลล์
- สนับสนุนระบบประสาท → ลดความเครียดและความตึงเครียดที่อาจทำให้กล้ามเนื้อเกร็ง
- เกี่ยวข้องกับกระบวนการสร้างพลังงาน → ลดอาการอ่อนล้าและเมื่อยล้า
เมื่อใดที่แมกนีเซียมอาจช่วยได้
- ผู้ที่มีอาการตะคริวบ่อย ๆ หรือกล้ามเนื้อเกร็งโดยไม่ทราบสาเหตุ
- ผู้ที่นอนไม่หลับหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการขาดแมกนีเซียม
- ผู้ที่ออกกำลังกายหนัก และสูญเสียแร่ธาตุจากเหงื่อ
- ผู้สูงอายุ ที่มักได้รับแมกนีเซียมจากอาหารไม่เพียงพอ
แหล่งแมกนีเซียมจากอาหาร
- ถั่วและเมล็ดพืช เช่น อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง
- ธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง
- ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า
- ปลาและอาหารทะเลบางชนิด เช่น ปลาซาร์ดีน
ข้อควรระวัง
- การเสริมแมกนีเซียมในรูปแบบอาหารเสริม ควรเลือกชนิดที่ดูดซึมได้ดี เช่น แมกนีเซียมบิสไกลซิเนต หรือแมกนีเซียมซิเตรต
- หากทานมากเกินไป อาจทำให้ท้องเสียหรือมีผลต่อการทำงานของไต
- ผู้ที่มีโรคไตเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน
สรุป: หากอาการปวดเมื่อยตึงกล้ามเนื้อเกิดจากการขาดแมกนีเซียม การทานแมกนีเซียมจากอาหารหรืออาหารเสริมสามารถช่วยบรรเทาได้ แต่ถ้าอาการยังคงรุนแรงหรือมีสาเหตุอื่น เช่น การบาดเจ็บหรือโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง
POW พาวโปรตีน พาวอัพชาเขียว Pow Upz
POW UPZ พาวอัพ โปรตีนพาว โปรตีนจากพืช Multiplant Protein สำหรับสายออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ ลีน และผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก กระชับรูปร่าง เพิ่มการเผาผลาญ อิ่มนาน ลดการอักเสบในร่างกาย ปราศจากน้ำตาล อร่อยและหอมด้วยชาเขียวมัทฉะพรีเมี่ยมPow Upz ใน 1 ซอง ...
ดูรายละเอียดโปรตีนเพื่อสุขภาพ
พาวอัพ ไม่ออกกำลังก็ทานได้ แต่ถ้าออกกำลังกายด้วยยิ่งดี
โปรตีนพาวอัพ โปรตีนจากพืช Plant based ไม่มีส่วนผสมของนมวัว ทานก่อนออกำลังกาย ,ทานก่อนทานอาหารมื้อหลัก หรือทานแทนอาหาร ใน 1 ซองของพาวอัพ น้ำหนัก 30 กรัม โปรตีน 21 กรัม ให้พลังาน 120 แคลลอรี่ทานพาวอัพ ไม่ออกกำลังกายก็ลด แต่ถ้าออกกำลังกายร่...
อ่านต่อโปรตีนจากพืช ทางเลือกประโยชน์ต่อสุขภาพ
โปรตีนจากพืช (Plant based Protein) หนึ่งทางเลือกของสายสุขภาพในกลุ่มอาหารประเภทโปรตีน ซึ่งในพืชนอกจากจะอุดมไปด้วยใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุต่าง ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกายแล้ว โปรตีนจากพืชยังนับเป็นแหล่งอาหารชั้นดีที่เหมาะสำหรับคนหลายกลุ่ม ทั้งผู้ที่ไม่บริ...
อ่านต่อพาวเดลี่ เวจจี้โปรตีน จากผักและผลไม้
จุดเริ่มต้นของการคุมน้ำหนักอย่างถูกวิธี มีโปรตีนเพียงพอ โปรตีนเป็นสารอาหารที่ในแต่ละช่วงวัย แต่ละวันควรได้รับให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย โปรตีนสำหรับเด็กไปช่วยการเจริญเติบโต สำหรับผู้ใหญ่ไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ รูปร่างที่ดี ต้องมาพร้อมกับสุขภ...
อ่านต่อผู้สูงวัย ดื่มนมอย่างไรให้สุขภาพดี
ผู้สูงอายุ มีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย และสรีระ ส่งผลต่อทั้งการดำเนินชีวิต และการรับประทานอาหาร หนึ่งในโรคที่มักจะพบในผู้สูงอายุคือ โรคกระดูกพรุน เป็นภาวะที่กระดูกมีความเปราะบาง ทำให้หักได้ง่าย เพราะการดูดซึมแคลเซียมของผู้สูงอายุนั้นลดลง นอกจากอาหารที...
อ่านต่อข้อปฏิบัติในเทศกาลกินเจ
คำว่า “เจ” ในภาษาจีนทางพระพุทธศาสนา หมายถึง “อุโบสถ หรือการรักษาศีล 8” ของศาสนาพุทธนิกายมหายาน ที่จะมีการรักษาอุโบสถศีล ไม่บริโภคอะไรหลังเที่ยงวันตามหลักศีล 8 ข้อ และไม่บริโภคเนื้อสัตว์ เพื่อเป็นการไม่เบียดเบียนสิ่งมีชีวิต รวมถึงการรักษาศีล ประพฤติต...
อ่านต่อ