การทานแมกนีเซียมที่ถูกวิธี
การทานแมกนีเซียมที่ถูกวิธีคือการรับประทานพร้อมอาหารเพื่อช่วยการดูดซึม ลดอาการระคายเคืองกระเพาะ และสามารถทานก่อนนอนเพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและนอนหลับดีขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการทานพร้อมยาบางชนิด เช่น ยาปฏิชีวนะหรือยาลดกรด เพื่อป้องกันการรบกวนการดูดซึม
แนวทางการทานแมกนีเซียมอย่างถูกต้อง
- เวลาในการทาน
- พร้อมอาหาร: ช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้น และลดโอกาสเกิดอาการท้องเสียหรือปวดท้อง
- ก่อนนอน: เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับหรือกล้ามเนื้อเกร็ง เพราะแมกนีเซียมช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
- ไม่ควรทานพร้อมยาอื่น: โดยเฉพาะยาปฏิชีวนะ (เช่น tetracycline) และยาลดกรด เพราะอาจลดการดูดซึมของแมกนีเซียม
- ปริมาณที่แนะนำ
- ผู้ใหญ่ทั่วไป: 310–420 มิลลิกรัมต่อวัน (ขึ้นอยู่กับเพศและอายุ)
- หญิงตั้งครรภ์/ให้นมบุตร: อาจต้องการมากขึ้น แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
- เด็ก: ปริมาณขึ้นอยู่กับอายุและน้ำหนัก ไม่ควรทานเสริมเองโดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
- แหล่งอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง
- ถั่วและเมล็ดพืช: อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง งาดำ
- ธัญพืชเต็มเมล็ด: ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต
- ผักใบเขียว: ผักโขม คะน้า
- ปลาและอาหารทะเล: ปลาซาร์ดีน ปลาทู
- เคล็ดลับเพิ่มการดูดซึม
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์มากเกินไป เพราะลดการดูดซึมแมกนีเซียม
- ทานร่วมกับวิตามิน B6 ช่วยให้แมกนีเซียมทำงานได้มีประสิทธิภาพขึ้น
- เลือกแมกนีเซียมรูปแบบที่ดูดซึมง่าย เช่น magnesium citrate หรือ magnesium glycinate แทน magnesium oxide
ข้อควรระวัง
- ไม่ควรทานเกิน 350–400 มิลลิกรัมต่อวันในรูปแบบอาหารเสริม เพราะอาจทำให้ท้องเสียหรือเกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ
- ผู้ป่วยโรคไต ควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะการขับแมกนีเซียมออกจากร่างกายอาจทำงานได้ไม่ดี
- หากมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน หรือท้องเสียรุนแรง ควรหยุดทานและปรึกษาแพทย์ทันที
ชาขาว ชาขาวเข็มเงิน ห้วยน้ำกืน เวียงป่าเป้า เชียงราย
Baihao Yinzhen ไป๋หาวหยินเจิน ชาขาวเข็มเงิน หรือในภาษาอังกฤษเรียกว่า Silver Needle ด้วยลักษณะเหมือนเข็ม มีขนสีขาวประกายเงินปกคลุม จึงเรียกว่าเข็มเงิน ชาขาวเข็มเงิน ตราบ้านชาไทย ปลูกบนยอดเขาสูงไม่น้อยกว่า 1,300 เมตรจากระดับน้ำทะเล จากไร่ชาบ้านห้วยน้ำก...
ดูรายละเอียดอาหารเสริมผู้สูงอายุ
กินเจ อิ่มบุญ สุขภาพดี ไม่อ้วน
ช่วงเทศกาลกินเจของทุกปี ตรงกับวันขึ้น 1 ค่ำ ถึง 9 ค่ำ เดือน 9 ตามปฏิทินจีน ตรงกับเดือน 11 หรือเดือนตุลาคมของไทย ตามปฏิทินสากล รวมเป็นเวลาทั้งสิ้น 9 วัน 9 คืน การกินเจ คือการงดรับประทานเนื้อสัตว์ทุกชนิด และหันมารับประทานพืชผัก ช่วงเวลานี้จึงเป็นช่วง...
อ่านต่อไขมันเลว ลดได้
ด้วยนวัตกรรมแห่งอนาคตของคนไทย BlueSpira ที่วิจัยและทดสอบในอาสาสมัครจริง พิสูจน์ได้ว่าไขมันเลวลดลง 4เท่า!หากเป็นเรื่องสุขภาพ แค่รู้สึกได้ไม่พอ! ต้องวัดผลออกมาเป็นงานวิจัย นี่แหละ ความภาคภูมิใจของ พาว เราเชื่อมั่นในศักยภาพของนักวิจัยไทย และมุ่งมั่นนำพ...
อ่านต่ออาหารชะลอวัย ไม่แก่
เชื่อว่าใครๆก็ยังอยากดูดี ดูสดใส ไม่อยากร่วงโรยไปตามวัยกันทั้งนั้น 5 อาหารใกล้ตัว ที่มีสรรพคุณช่วยชะลอวัย รับรองได้ว่ารู้แล้วจะรีบเข้าครัวไปหามาด่วนๆ ไม่อยากแก่ แค่กินอาหารเหล่านี้ ก็ช่วยได้ กระเทียมมีคุณประโยชน์มากมาย ทั้งเป็นแหล่งรวมสารต้านอน...
อ่านต่อ9 อาการ เตือน โรคเบาหวาน
กว่าจะรู้ตัว ก็เป็นเบาหวานเสียแล้ว สังเกตตัวเองว่าเข้าข่ายไปแล้วกี่ข้อ 9 อาการเตือน โรคเบาหวาน ดังนี้ ปัสสาวะบ่อยผิดปกติ คอแห้งกระหายน้ำ หิวบ่อยกินจุกว่าเดิม ผิวหนังแห้งและคัน เป็นแผลแต่หายช้ากว่าปกติ อ่อนเพลียไม่มีแรง มีอาการตาพล่ามัวมองไม่ชัดเป็นช่...
อ่านต่อกว่าจะมาเป็น พาว POW
pow พาว คือ ผลิตผลจากความพยายาม 12ปี ของ นักวิจัย จากมหาวิทยาลัยชั้นนำในประเทศไทย ด้วย 4งานวิจัย 2อนุสิทธิบัตร และ 1งานนวัตกรรมแห่งชาติ สกัดเอาสารสำคัญในพลูคาวด้วยกระบวนการทางวิทยาศาสตร์ และพัฒนาเพื่อให้ได้สารสำคัญสูงสุด จนได้มาเป็น น้ำสมุนไพรสกัดเข...
อ่านต่อ