COVID ยังออกกำลังกายได้แต่ต้องปรับตัว
คำแนะนำเรื่องการออกกำลังกาย ในสถานการณ์ Covid จากคุณหมอแอร์ แห่ง AVARIN
เรากำลังเข้า Covid ระยะ 3 ต้องปรับตัวการออกกำลังกายยังไง
- การออกกำลังยังเป็นสิ่งที่ควรทำ เพราะสามารถเพิ่มภูมิต้านทานโรค
- ไม่ออกกำลังกายแบบหนักเกินไป เพราะการออกกำลังกายที่หนักเกินไป ทำให้ร่างกานเกิด open window ทำให้ภูมิต้านทานตกลงได้ คำว่าหนักเกินไป รวมไปถึงความเข้มข้นของการออก และระยะเวลานะครับ เช่นวิ่งเร็วมากๆ ซ้อม Interval tempo หนักๆ หรือ ออกกำลังนานกว่าปกติที่เคยทำมา วิธีปฏิบัติ ลด การออกกำลัง Zone สูงนานๆ ลดการวิ่งระยะทางไกลมากเกินไป ไม่มีตัวเลขชัดเจนของแต่ละคนนะครับ เพราะระดับความสามารถการออกกำลังแต่ละคนต่างกัน สำหรับคนทั่วๆไป แนะนำ ออก30 - 60 นาที เน้น zone aerobic exercise หรือ zone 2-3. (พูดเป็นประโยคได้ ) 3-5 วันต่อสัปดาห์ จะทำให้ภูมิต้านทานดีขึ้น
- หลีกเลี่ยงงานวิ่ง การแข่งขันต่างๆ ที่ต้องใกล้ชิดผู้คน นอกจากเพิ่มโอกาสติดเชื้อแล้ว ยังมีโอกาสทำให้ภูมิต้านทานตกได้หลังแข่ง
- หลีกเลี่ยงการเข้า Fitness สาธารณะในช่วงมีการระบาดเป็นวงกว้าง เพราะเพิ่มโอกาสการติดเชื้อได้มาก จาก สถานที่ปิดอุณหภูมิที่เย็น และอุปกรณ์ที่สัมผัสกันไปมา
- สวนสาธารณะ มีความเสี่ยงน้อยกว่า Fitness แต่ก็มีโอกาสติดได้เช่นกัน ถ้าประชากรหนาแน่นเกินไป ถ้าต้องการวิ่ง outdoor เลือกออกกำลังในหมู่บ้านแทนดีที่สุด หรือหาสวนสาธารณะที่คนไม่พลุกพล่าน เว้นระยะห่างกัน 1 เมตร ไม่ต้องวิ่งคุยกัน ลดการไอจามติดเชื้อ ใส่หมวกหรือ headband จะได้ไม่ต้องเช็ดเหงื่อที่หน้า ห้ามขยี้หน้าตา จมูก
- หลังออกกำลัง ล้างมือให้สะอาด และรีบอาบน้ำชำระร่างกายไม่แช่เหงื่อนานๆเหมือนเคย
- อย่าลืมปฏิบัติ ตามข้อป้องกันพื้นฐาน นอกเหนือการออกกำลังกายด้วย
COVID ยังออกกำลังกายได้ แต่ต้องปรับตัว
Cr. ข้อมูล และภาพ จาก หมอแอร์
น้ำผึ้งป่าแท้ ปี2565 น้ำผึ้งดอกชา จากป่า ห้วยน้ำกืน เวียงป่าเป้า เชียงราย
น้ำผึ้งป่าแท้ 100 เปอร์เช็นต์ น้ำผึ้งจากดอกชา ผึ้งโพรงป่า จากป่าบ้านห้วยน้ำกืน อำเภอเวียงป่าเป้า จังหวัดเชียงรายเป็นน้ำผึ้งที่ตีมาเมื่อ กรกฎาคม 2565 ป่าบ้านห้วยน้ำกืน อยู่ในเขต เวียงป่าเป้า เชียงราย ใกล้กับจังหวัดเชียงใหม่ ติดกับอำเภอดอยสะเก็ด บ้านห้...
ดูรายละเอียดสินค้าอื่นๆ
กลิ่นปาก อย่าคิดว่าไม่สำคัญ
กลิ่นปาก อย่าคิดว่าไม่สำคัญ เพราะเป็นปราการด่านแรกในการเจรจา พบปะผู้คนแม้จะดูแลฟันและช่องปากดีขนาดไหน...แต่ก็เกิดกลิ่นปากได้แบบไม่รู้ตัว วันนี้มีเกร็ดความรู้สาเหตุของการเกิดกลิ่นปาก และการดูแลสุขภาพภายในช่องปาก มากฝากทุกคนค่ะ...
อ่านต่อรู้ได้อย่างไรดื่มน้ำพอไหม
ประโยชน์ของการดื่มน้ำให้เพียงพอสำหรับร่างกายมีมากมาย สิ่งที่คุณจะรับรู้ได้อย่างชัดเจนด้วยตัวเองก็คือ เมื่อดื่มน้ำไม่เพียงพอ เราจะรู้สึก ปากแห้ง คอแห้ง ผิวแห้ง ปัสสาวะสีเหลืองเข้ม แต่เมื่อดื่มน้ำสะอาดเพียงพอสำหรับร่างกาย สมองจะสามารถคิด ประมวลผลได้เร็...
อ่านต่อพาวเมาท์สเปรย์ โฉมใหม่
พาวเมาท์สเปรย์โฉมใหม่ พ่นแรงขึ้น พ่นเป็นฝอยกระจายมากขึ้น พาวเมาท์สเปรย์ มีส่วนผสมของสารสกัดพลูคาว โพรโพลิส เปปเปอร์มินต์ และสเปียร์มินต์ ใช้ฉีดพ่นในช่องปากและลำคอ บรรเทาอาการไอ และเจ็บคอ ลมหายใจสดชื่น ปากสะอาด สามารถฉีดพ่นได้บ่อยตามต้องการ ควรก...
อ่านต่อฉีดเมื่อไหร่ก็หอม โล่ง สดชื่น
พาวเม้าท์สเปรย์ สเปรย์สำหรับฉีดในช่องปาก ยับยั้งและลดการสะสมเชื้อแบคทีเรียได้ถึง 99% *อ้างอิง โครงการการทดสอบประสิทธิภาพและความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์สเปรย์ระงับกลิ่นปากผสมสารสกัดสมุนไพร ได้รับการสนับสนุนจัดหาผู้เชียวชาญโดย ITAP สวทช* (เลขที่อนุมัติ 20...
อ่านต่อลดพฤติกรรมเด็กติดหวาน
แนะช่วงปิดเทอมพ่อแม่คุมเข้มน้ำตาล ลดพฤติกรรมเด็กติดหวาน เลือกกินผลไม้รสไม่หวานจัด แทนขนมหวานในช่วงปิดเทอมซึ่งเด็กจะมีอิสระในการเลือกกินอาหารมากขึ้น พยายามควบคุมการกินน้ำตาลแต่ละวัน ควรให้เด็กกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นกินผักและผลไม้ เลี่ยงขนมหวาน...
อ่านต่อ