COVID ยังออกกำลังกายได้แต่ต้องปรับตัว
คำแนะนำเรื่องการออกกำลังกาย ในสถานการณ์ Covid จากคุณหมอแอร์ แห่ง AVARIN
เรากำลังเข้า Covid ระยะ 3 ต้องปรับตัวการออกกำลังกายยังไง
- การออกกำลังยังเป็นสิ่งที่ควรทำ เพราะสามารถเพิ่มภูมิต้านทานโรค
- ไม่ออกกำลังกายแบบหนักเกินไป เพราะการออกกำลังกายที่หนักเกินไป ทำให้ร่างกานเกิด open window ทำให้ภูมิต้านทานตกลงได้ คำว่าหนักเกินไป รวมไปถึงความเข้มข้นของการออก และระยะเวลานะครับ เช่นวิ่งเร็วมากๆ ซ้อม Interval tempo หนักๆ หรือ ออกกำลังนานกว่าปกติที่เคยทำมา วิธีปฏิบัติ ลด การออกกำลัง Zone สูงนานๆ ลดการวิ่งระยะทางไกลมากเกินไป ไม่มีตัวเลขชัดเจนของแต่ละคนนะครับ เพราะระดับความสามารถการออกกำลังแต่ละคนต่างกัน สำหรับคนทั่วๆไป แนะนำ ออก30 - 60 นาที เน้น zone aerobic exercise หรือ zone 2-3. (พูดเป็นประโยคได้ ) 3-5 วันต่อสัปดาห์ จะทำให้ภูมิต้านทานดีขึ้น
- หลีกเลี่ยงงานวิ่ง การแข่งขันต่างๆ ที่ต้องใกล้ชิดผู้คน นอกจากเพิ่มโอกาสติดเชื้อแล้ว ยังมีโอกาสทำให้ภูมิต้านทานตกได้หลังแข่ง
- หลีกเลี่ยงการเข้า Fitness สาธารณะในช่วงมีการระบาดเป็นวงกว้าง เพราะเพิ่มโอกาสการติดเชื้อได้มาก จาก สถานที่ปิดอุณหภูมิที่เย็น และอุปกรณ์ที่สัมผัสกันไปมา
- สวนสาธารณะ มีความเสี่ยงน้อยกว่า Fitness แต่ก็มีโอกาสติดได้เช่นกัน ถ้าประชากรหนาแน่นเกินไป ถ้าต้องการวิ่ง outdoor เลือกออกกำลังในหมู่บ้านแทนดีที่สุด หรือหาสวนสาธารณะที่คนไม่พลุกพล่าน เว้นระยะห่างกัน 1 เมตร ไม่ต้องวิ่งคุยกัน ลดการไอจามติดเชื้อ ใส่หมวกหรือ headband จะได้ไม่ต้องเช็ดเหงื่อที่หน้า ห้ามขยี้หน้าตา จมูก
- หลังออกกำลัง ล้างมือให้สะอาด และรีบอาบน้ำชำระร่างกายไม่แช่เหงื่อนานๆเหมือนเคย
- อย่าลืมปฏิบัติ ตามข้อป้องกันพื้นฐาน นอกเหนือการออกกำลังกายด้วย
COVID ยังออกกำลังกายได้ แต่ต้องปรับตัว
Cr. ข้อมูล และภาพ จาก หมอแอร์
POW พาว น้ำสมุนไพรพลูคาว ขนาด 750 ml พาวเอสเซ้นส์
พาวซุยยากุเอสเซนส์ น้ำสมุนไพรพลูคาวสกัดเข้มข้น พาวซุยยากุเอสเซนส์ หรือพาวน้ำ ผลิตภัณฑ์น้ำสมุนไพรสกัด 11 ชนิด ประกอบด้วยพลูคาวเป็นส่วนประกอบหลัก และสมุนไพรอื่น 10 ชนิด ได้แก่ ใบมะรุม มะขามป้อม กระชายดำ ตังกุย เห็ดหลินจือ เก๋ากี๊ สมอไทย โสม...
ดูรายละเอียดไอ เจ็บคอ ไข้หวัด
วิธีปลูกกระชายขาวแบบง่ายๆ
วิธีปลูกกระชายขาวแบบง่ายๆ สมุนไพรพื้นบ้านที่มีฤทธิ์ต้าน COVID-19 หลังจากการศึกษาและงานวิจัยจากหลายแหล่ง รวมไปถึงโครงการวิจัยต้านเชื้อไวรัสโคโรนาจากสมุนไพรไทย โดย คณะวิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี และศูนย์ความเป็นเลิศด้าน...
อ่านต่อฉีดเมื่อไหร่ก็หอม โล่ง สดชื่น
พาวเม้าท์สเปรย์ สเปรย์สำหรับฉีดในช่องปาก ยับยั้งและลดการสะสมเชื้อแบคทีเรียได้ถึง 99% *อ้างอิง โครงการการทดสอบประสิทธิภาพและความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์สเปรย์ระงับกลิ่นปากผสมสารสกัดสมุนไพร ได้รับการสนับสนุนจัดหาผู้เชียวชาญโดย ITAP สวทช* (เลขที่อนุมัติ 20...
อ่านต่อดูแลสุขภาพวัยทำงาน
คนทำงานมักจะเต็มที่กับชีวิต ถึงไหนถึงกัน ทำงานเต็มที่ เที่ยวเต็มเหนี่ยว นอนดึกตื่นเช้า พักผ่อนน้อย จนอาจจะทำให้ภูมิคุ้มกันที่ควรจะแข็งแรงอ่อนแอลงได้อย่างไม่ทันตั้งตัว ถ้าหักโหมใช้ร่างกายอย่างหนักหน่วง ต้องเสริมสร้างภูมิคุ้มกันเพื่อป้องกันไว้ก่อน จะได...
อ่านต่อสรรพคุณ ประโยชน์ ของ พลูคาวตอง
พลูคาวตอง หรือ พลูคาวเป็นสมุนไพรที่นิยมนำมาใช้ในการรักษาโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ไข้หวัด ภูมิแพ้อากาศ โรคปอดบวม และโรคหลอดลมอักเสบ หอบหืด พลูคาวมีสารออกฤทธิ์สำคัญในกลุ่มของ Phenols ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก เช่น Flavonoid, Alkaloid และ...
อ่านต่อวัคซีนต้านโควิด19 ถามตอบ ข้อสงสัย ไขข้อกังวล ก่อนฉีดวัคซีนโควิด19
แม้ว่ากระทรวงสาธารณสุขเริ่มเปิดให้ประชาชนลงทะเบียนและนัดวัน-เวลา การฉีดวัคซีนโควิด-19 ไปตั้งแต่วันที่ 1 พ.ค. ที่ผ่านมา แต่ยังมีข้อสงสัยและความกังวลต่าง ๆ จากคนในสังคม ไม่ว่าจะเป็นประเด็นเกี่ยวกับอาการข้างเคียงจากการฉีดวัคซีน ประสิทธิภาพของวัคซีนแต่ละ...
อ่านต่อ