ออกกำลังกาย ตามวัย
หากคุณยังไม่รู้ว่าควรออกกำลังกายแบบไหนถึงจะเหมาะสมกับอายุ และสภาพร่างกายของคุณ
วันนี้ Naturel มีวิธีการออกกำลังในแต่ละช่วงอายุมาฝากทุกคน ไปดูกันเลย!
.
อายุน้อยกว่า 12 ปี
สภาพร่างกาย : วัยนี้เป็นร่างกายยังเติบโตไม่เต็มที่ ร่างกายยังทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ
การออกกำลังกายที่เหมาะสม : ควรให้เด็กได้สนุกสนานสมวัย หรือกิจกรรมเบา ๆ ที่ฝึกการทำงานของสายตา เท้า และมือ เช่น การเล่นของเล่น ต่อตัวต่อ วาดภาพระบายสี เป็นต้น
ข้อแนะนำ : วัยนี้ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก ๆ ที่มีการปะทะรุนแรง เช่น การยกของหนัก หรือกีฬาที่ต้องปะทะ เป็นต้น เพราะอาจส่งผลกระทบในระยะยาวได้
.
อายุ 13 - 17 ปี
สภาพร่างกาย : วัยนี้ร่างกายกำลังพัฒนา ทั้งประสาทสัมผัส และกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายที่เหมาะสม : ควรออกกำลังกายให้หลากหลาย เพื่อให้ร่างกายทุกส่วนได้พัฒนาเท่ากัน เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก ปั่นจักรยาน หรือการเล่นกีฬาชนิดต่าง ๆ
ข้อแนะนำ : ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมมากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ หรือร่างกายเติบโตผิดรูปได้
.
อายุ 18 - 35 ปี
สภาพร่างกาย : วัยที่กระดูก และกล้ามเนื้อพัฒนาเต็มที่ครบทุกส่วนแล้ว
การออกกำลังกายที่เหมาะสม : ควรออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ดูมีเสน่ห์ และแข็งแรงสุขภาพดี เช่น เวตเทรนนิง เข้าฟิตเนส เล่นกีฬา วิ่ง หรือการควบคุมน้ำหนัก เพื่อหุ่นฟิตกระชับแบบที่ต้องการ
ข้อแนะนำ : ไม่ควรฝืนออกกำลังกายมากเกินไป ควรมีวันพักผ่อนอย่างน้อย 1 วัน เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟู
อายุ 36 - 59 ปี
สภาพร่างกาย : วัยที่ร่างกายเริ่มอ่อนแอลง สมรรถภาพต่าง ๆ ลดลง กล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นไม่ฟิตเท่าวัยรุ่น
การออกกำลังกายที่เหมาะสม : เน้นการออกกำลังกายที่เน้นการผ่อนคลาย เช่น แอโรบิก คาร์ดิโอ โยคะ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือการวิ่งเพื่อสุขภาพ
ข้อแนะนำ : ควรเลี่ยงกีฬาที่ต้องเจอแรงปะทะมากเกินไป และควรวอร์มร่างกายให้ดีก่อนการออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บด้วย
.
อายุ 60 ปีขึ้นไป
สภาพร่างกาย : วัยนี้เป็นวัยที่ร่างกายเสื่อมลงอย่างเห็นได้ชัด ทั้งภายใน และภายนอก โดยเฉพาะกระดูก และอวัยวะต่าง ๆ
การออกกำลังกายที่เหมาะสม : เน้นการออกกำลังกายที่นุ่มนวล สม่ำเสมอ เคลื่อนไหวง่าย เน้นการฟื้นฟูสุขภาพ รักษาสภาพร่างกายให้แข็งแรงเหมือนเดิมอยู่ตลอด เช่น การเต้นลีลาศ โยคะ การรำมวยจีน หรือการกายบริหาร
ข้อแนะนำ : ควรออกกำลังกายแต่พอดี ไม่ให้เกินขีดจำกัด เพราะอาจส่งผลกระทบถึงชีวิตได้
.
การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับช่วงวัยจะช่วยส่งเสริมให้สุขภาพดีมากขึ้น และช่วยลดความเสี่ยงจากอันตรายที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้อีกด้วย เช่นเดียวกับการเลือกทานแต่สิ่งที่ดีต่อสุขภาพ อย่างน้ำมันมะพร้าว สำหรับปรุงอาหาร 100% ที่มีส่วนช่วยในการเผาผลาญ ถ้าอยากสุขภาพดีควรเลือกผลิตภัณฑ์ดี ๆ จาก Naturel
ชาขาว ชาขาวเข็มเงิน แม่สรวย เชียงราย
Bai Hao Yinzhen ไป๋หาวหยินเจิน ชาขาวเข็มเงิน หรือในภาษาอังกฤษเรียกว่า Silver Needle ด้วยลักษณะเหมือนเข็ม มีขนสีขาวประกายเงินปกคลุม จึงเรียกว่าเข็มเงินชาขาวเข็มเงิน ตราบ้านชาไทย ปลูกบนยอดเขาสูงไม่น้อยกว่า 1,300 เมตรจากระดับน้ำทะเล จากไร่ชา อำเภอแม่สรว...
ดูรายละเอียด ความดันโลหิต คอเรสเตอรอล
บทความน่ารู้
วิธีทานฟักทองให้ได้ประโยชน์มากที่สุด
ฟักทองไม่ได้มีดีแค่เนื้อฟักทองสีเหลืองทองที่มีประโยชน์ เมล็ดฟักทองเองก็ช่วยคลายเครียดได้ดี น้ำมันฟักทองก็ช่วยบำรุงประสาท หรือแม้แต่เปลืองของฟักทองยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลืดให้อยู่ในระดับปกติ ดังนั้นลองทานฟักทองจากหลายๆ ส่วนดู และหากจะหั่นเนื้อฟัก...
อ่านต่อ
ประโยชน์ของ ชาขาว
ชาขาว ประกอบด้วยสารโพลีฟีนอล (Polyphenols)ประเภท EGCG สูงมากกว่าชาชนิดอื่น เป็นหนึ่งในโมเลกุลจากพืชที่เป็นตัวต้านสารอนุมูลอิสระ ทำหน้าที่คอยซ่อมแซมเซลล์ที่ได้รับความเสียหาย ต้านการอักเสบ และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ชาขาวจึงได้รับความนิยมขึ้นเรื...
อ่านต่อ
แช่บ่อน้ำร้อน ดีต่อนักวิ่ง
การแช่บ่อน้ำร้อน หรือ ออนเซ็น เมื่อฝ่าด่านความรู้สึกประหนึ่งอยู่ในหม้อต้มไข่ไปได้ ความสบายอย่างหาที่สุดมิได้ก็จะเกิดขึ้นตามมา ความจริงแล้วน้ำอุ่น หรือน้ำอุ่นที่ค่อนไปทางร้อนนี้มีประโยชน์ต่อนักวิ่งหลายประการมากทีเดียวหากเป็นไปได้ การแช่ออนเซ็น หรือบ่อ...
อ่านต่อ
กระเทียม กับ โรคหลอดเลือดหัวใจ
ข้อมูลทางการแพทย์ปัจจุบันที่อ้างอิงข้อพิสูจน์ทั้งเก่าและใหม่ระบุว่า กระเทียมมีปฏิกิริยาต่อต้านการแข็งตัวของเลือด ทั้งนี้ ดร.ซาเล็ม อะหฺมัด และ ดร.เอริค บลูค จากมหาวิทยาลัยนิวยอร์ก สหรัฐอเมริกาผู้ค้นพบสารอะโจอิน (Ajoene) ในกระเทียมซึ่งเป็นสารต่อต้านก...
อ่านต่อ
ปัญจขันธ์ สมุนไพรยาอายุวัฒนะ
ปัญจขันธ์ หรือ เจี๋ยวกู่หลาน เป็นพืชตระกูลหญ้าเถาเลื้อย ชาวจีนมักใช้เป็นยาประจำบ้านสำหรับแก้ไข้ ลดอาการไอและร้อนใน มีการวิจัยในสรรพคุณของเจี่ยวกู้หลานมากขึ้นก็พบว่านอกจากจะช่วยบำรุงร่างกายแล้วยังช่วยลดความดันสูง ลดคอเลสเตอรอล ลดน้ำตาลในเลือด ลดเบาหว...
อ่านต่อ