นอนหลับสนิท ด้วยโยคะ

การออกกำลังกายสม่ำเสมอนั้น คือยาวิเศษที่ ไม่ต้องพึ่งหมอ เพราะมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ช่วยให้สุขภาพแข็งแรง ภูมิต้านทานดีขึ้น ลดความเครียด เพิ่มความกระฉับกระเฉง และ ที่สำคัญคือช่วยเพิ่มคุณภาพในการนอนหลับ ให้นอนหลับสนิท ตื่นขึ้นมากสดชื่นสดใส

นอนเยอะแต่หลับไม่สนิท การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลเสียโดยตรงต่อสุขภาพ

นอนเยอะแต่หลับไม่สนิท การนอนหลับไม่เพียงพอ คือ การนอนที่ไม่มีคุณภาพ ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพเรา ที่เห็นได้ชัด คือทำให้รู้สึกอ่อนล้า ง่วงนอนตอนกลางวัน การนอนที่ไม่มีคุณภาพ ยังส่งผลกระทบให้ภูมิคุ้มกันของเราลดล ซึ่งสาเหตุที่ทำให้นอนหลับไม่เพียงพอ หรือ นอนไม่หลับ แบ่งเป็นสาเหตุใหญ่ 2 สาเหตุ คือ จากสภาพร่างกาย และ สภาพจิตใจ

  • นอนหลับไม่สนิทจาก สภาพร่างกาย ได้แก่ อาการเจ็บป่วยที่ส่งผลต่อการนอน รวมไปถึงการได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วน การปวด ตึง กล้ามเนื้อ ก็ส่งผลต่อการนอนทำให้หลับไม่สนิท หรือหลับได้ยาก
  • นอนหลับไม่สนิทจาก จากสภาพจิตใจ ได้แก่ ความเครียด วิตกกังวล

ท่าโยคะที่ช่วยผ่อนคลายร่างกาย เน้นไปที่เอ็น ข้อต่อ กล้ามเนื้อ ทั่วร่างกาย เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพิ่มระบบไหลเวียนเลือดได้ดีขึ้นทั่วร่างไปจนถึงสมอง ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย หลับง่ายขึ้น และ ลดอาการตื่นกลางดึก

ท่าเด็กหมอบ ไป ท่าสุนัขยืดขึ้น

ท่าเด็กหมอบ ไป ท่าสุนัขยืดขึ้น เป็นท่าที่ทำได้ง่ายและแก้ได้หลายอาการ ไม่ว่าจะช่วยกล้ามเนื้อหลัง แขน และมือดีขึ้น ยังกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง ลดอาการเครียด ปวดศีรษะและนอนไม่หลับ

1. เริ่มด้วยท่านั่งคุกเข่า ก้นวางบนส้นเท้า

2. โน้มตัวลงไปพร้อมทั้งวางมือและแขนทั้งสองบนพื้น เหยียดตรงไปเหนือศีรษะ จนหน้าผากจรดพื้น (ท่าเด็กหมอบ)

3. สไลด์มือทั้งสองไปด้านหน้า จนทั้งตัวนอนคว่ำราบกับพื้น

4. งอข้อศอกวางมือไว้ข้างลำตัว ตรงระดับเอวในท่ายันพื้น

5. หายใจเข้าช้าๆ เกร็งกล้ามเนื้อก้น พร้อมดันมือยกลำตัวและศีรษะขึ้น แอ่นลำตัว เงยศีรษะไปด้านหลัง (ท่าสุนัขยืดขึ้น)

6. ค้างไว้ 20 วินาที หายใจเข้าออกปกติ อย่ากลั้นหายใจ

ท่ากอดเข่าชิดอก ไป ท่านอนหงายบิดเอว

สาเหตุที่นอนไม่หลับ บ่อยครั้งเกิดจากร่างกายเกิดอาการปวดเมื่อยจากการเสียสมดุล ท่ากอดเข่าชิดอก ไป ท่านอนหงายบิดเอว เป็นท่าที่จะช่วยคลายความตึงของหลังช่วงล่าง ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นข้อต่อกระดูกส้นหลัง ช่วยนวดอวัยวะในช่องท้อง และ ช่วยลดความเครียด

1. นอนราบไปกับพื้น ยกเข่าขึ้นมาชิดหน้าอก ใช้แขนทั้งสองกอดเข่าให้ชิดหน้าอก ค้าง 20 วินาที หายใจเข้าออกปกติ อย่ากลั้นหายใจ (ท่ากอดเข่าชิดอก)

2. คลายแขนออกจากเข่า เหยียดแขนซ้ายไปด้านซ้ายวางราบกับพื้นหงายฝ่ามือขึ้น ให้ทั้งแขนทำมุมฉากกับลำตัว หันหน้าไปทางซ้ายสายตามองไปที่ปลายมือซ้าย

3. เอนเข่าและขาทั้งสองข้างไปด้านขวา ขนวางราบกับพื้น ให้มือขวากดเข่าไปชิดพื้น (ท่านอนหงายบิดเอว)

4. ค้างไว้ 20 วินาที หายใจเข้าออกปกติ อย่ากลั้นหายใจ

5. สลับทำอีกข้าง

ท่าสะพาน ไป ท่าศพ

ท่าสะพาน ไป ท่าศพ เป็นอีกท่าที่ทำได้ง่ายสำหรับมือใหม่หัดโยคะ และ เป็นท่าที่ช่วยลดอาการปวดเข่า ปวดหลัง ช่วยให้หายใจได้สะดวกขึ้น

1. นอนราบ แผ่นหลังแนบชิดสนิทพื้น วางแขนราบกับพื้นด้านข้างลำตัว

2. งอเข่าตั้งขึ้น ขยับเท้าเข้ามาหาก้นจนเกือบชิด แล้วยกก้นขึ้น

3. ใช้ขาและเท้าทั้งสอง ส่งแรงดันท้องแอ่นขึ้นฟ้า เกร็งหน้าท้องไว้ (ท่า Bridge)

4. ค้างไว้ 20 วินาที หายใจเข้าออกปกติ อย่ากลั้นหายใจ

5. ผ่อนคลายหน้าท้องลง วางก้นลงกับพื้น เหยียดขาทั้งสองจนตรง วางราบกับพื้น

6. ผ่อนคลายร่างกายให้สบายๆ สู่ท่าศพอาสนะ (ท่าศพ) พร้อมเข้านอนด้วยร่างกายผ่อนคลาย จิตใจสงบ

เมื่อร่างกายผ่อนคลายแล้ว จิตใจก็จะสงบขึ้น การนอนของเราก็จะได้คุณภาพ หลับสนิท หลับสบาย ส่งผลเสริมให้ ร่างกายแข็งแรงขึ้นตามลำดับ

POW พาวแคปซูล พาวเฮอร์เบิลแคปซูล

พาวแคปซูล สำหรับผู้ที่ไม่สะดวกรับประทานแบบน้ำ ไม่ชอบกลิ่นและรสชาติของสมุนไพร ต้องเดินทางบ่อยพกพาวชนิดน้ำไปทานไม่สะดวก พาวแคปซูล จึงเป็นอีกทางเลือกสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพสมุนไพรในพาวเฮอร์เบิลแคปซูล มี 12 ชนิด ประกอบไปด้วย พลูคาว  เบต้ากูลแค...

ดูรายละเอียด

การนอนหลับ

บทความน่ารู้

รีวิวผลิตภัณฑ์พาว น้ำสมุนไพรพลูคาว

ทานแล้วร่างกายกระปรี้กระเปร่า รสชาติ หอม ชื่นใจ พาวน้ำพลูคาว น้ำสมุนไพรขอบคุณรีวิวจากพรานศักดิ์ ยูทูปเบอร์จากช่อง พรานศักดิ์ วิถีอีสาน...

อ่านต่อ

สมุนไพรต้านทานโรค

การไม่มีโรคภัยไข้เจ็บ มีค่ายิ่งกว่าเงินทอง และ หากเราทานอาหารครบ 5 หมู่ แน่นอนว่าร่างกายของเราจะแข็งแรงสมบูรณ์ ระบบภูมิต้านทานโรคของร่างกายก็จะทำงานได้อย่างสมบูรณ์และมีประสิทธิภาพ แต่ ชีวิตคนปัจจุบันที่มีทั้งร้านอาหาร ซุปเปอร์มาเก็ต และ ร้านสะดวกซื้...

อ่านต่อ

ลำใส้ดี สุขภาพดี

เชื่อหรือไม่ว่าสุขภาพเราจะดีหรือไม่ดี ขึ้นอยู่กับลำไส้เป็นส่วนสำคัญ? ยิ่งลำไส้ของเรามีสุขภาพดีมากเท่าไหร่ ร่างกายเราก็ยิ่งมีสุขภาพดีตามไปด้วย เพราะลำไส้เป็นอวัยวะที่ใช้ในการดูดซึมสารอาหาร วิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ หากร่างกายได้รับสารอาหารที่มีส...

อ่านต่อ

พาว คืออะไร ทำไม่ต้อง พาว

พาว POW คือ เครื่องดืมน้ำสมุนไพรจากสารสกัดใบพลูคาว ที่มีสารออกฤทธิ์สำคัญในการต้านอนุมูลอิสระ การันตีคุณภาพด้วย อนุสิทธิบัตร รับรองสูตรเครื่องดื่มน้ำสมุนไพรที่ผลิตด้วยกรรมวิธีพิเศษ ผ่านการรับรองมาถึง 4 งานวิจัย ซึ่งแต่ะละงานวิจัยใช้เวลานานตลอดระยะเ...

อ่านต่อ

อาการนอนไม่หลับ จากวัยทอง

วัยทอง หรือ Menopause คือ ภาวะที่สตรีเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน โดยมักมีอาการ เมื่อมีอายุเฉลี่ยประมาณ 45-55 ปี วัยทองจะส่งผลให้เกิดความเปลี่ยนแปลง ทั้งทางด้านร่างกาย และจิตใจ อาการอาจหายไปเองเมื่อเริ่มเข้าสู่วัยชรา หรือคงอยู่ตลอดจนสิ้นอายุขัย โดยก่อนจะเ...

อ่านต่อ