COVID ยังออกกำลังกายได้แต่ต้องปรับตัว
คำแนะนำเรื่องการออกกำลังกาย ในสถานการณ์ Covid จากคุณหมอแอร์ แห่ง AVARIN
เรากำลังเข้า Covid ระยะ 3 ต้องปรับตัวการออกกำลังกายยังไง
- การออกกำลังยังเป็นสิ่งที่ควรทำ เพราะสามารถเพิ่มภูมิต้านทานโรค
- ไม่ออกกำลังกายแบบหนักเกินไป เพราะการออกกำลังกายที่หนักเกินไป ทำให้ร่างกานเกิด open window ทำให้ภูมิต้านทานตกลงได้ คำว่าหนักเกินไป รวมไปถึงความเข้มข้นของการออก และระยะเวลานะครับ เช่นวิ่งเร็วมากๆ ซ้อม Interval tempo หนักๆ หรือ ออกกำลังนานกว่าปกติที่เคยทำมา วิธีปฏิบัติ ลด การออกกำลัง Zone สูงนานๆ ลดการวิ่งระยะทางไกลมากเกินไป ไม่มีตัวเลขชัดเจนของแต่ละคนนะครับ เพราะระดับความสามารถการออกกำลังแต่ละคนต่างกัน สำหรับคนทั่วๆไป แนะนำ ออก30 - 60 นาที เน้น zone aerobic exercise หรือ zone 2-3. (พูดเป็นประโยคได้ ) 3-5 วันต่อสัปดาห์ จะทำให้ภูมิต้านทานดีขึ้น
- หลีกเลี่ยงงานวิ่ง การแข่งขันต่างๆ ที่ต้องใกล้ชิดผู้คน นอกจากเพิ่มโอกาสติดเชื้อแล้ว ยังมีโอกาสทำให้ภูมิต้านทานตกได้หลังแข่ง
- หลีกเลี่ยงการเข้า Fitness สาธารณะในช่วงมีการระบาดเป็นวงกว้าง เพราะเพิ่มโอกาสการติดเชื้อได้มาก จาก สถานที่ปิดอุณหภูมิที่เย็น และอุปกรณ์ที่สัมผัสกันไปมา
- สวนสาธารณะ มีความเสี่ยงน้อยกว่า Fitness แต่ก็มีโอกาสติดได้เช่นกัน ถ้าประชากรหนาแน่นเกินไป ถ้าต้องการวิ่ง outdoor เลือกออกกำลังในหมู่บ้านแทนดีที่สุด หรือหาสวนสาธารณะที่คนไม่พลุกพล่าน เว้นระยะห่างกัน 1 เมตร ไม่ต้องวิ่งคุยกัน ลดการไอจามติดเชื้อ ใส่หมวกหรือ headband จะได้ไม่ต้องเช็ดเหงื่อที่หน้า ห้ามขยี้หน้าตา จมูก
- หลังออกกำลัง ล้างมือให้สะอาด และรีบอาบน้ำชำระร่างกายไม่แช่เหงื่อนานๆเหมือนเคย
- อย่าลืมปฏิบัติ ตามข้อป้องกันพื้นฐาน นอกเหนือการออกกำลังกายด้วย
COVID ยังออกกำลังกายได้ แต่ต้องปรับตัว
Cr. ข้อมูล และภาพ จาก หมอแอร์
POW S Coffee กาแฟ พาวเอสคอฟฟี่
กาแฟพาวเอส PowSCoffe ด้วยส่วนผสมที่ลงตัว อร่อย รสชาติเข้มข้น ไม่มีไขมันทรานส์ ไม่มีน้ำตาล พาวเอสคอฟฟี่ เร่งเบิร์น คุมหิว อิ่มนาน เพื่อสุขภาพและความอร่อยที่ลงตัว ส่วนประกอบ1. ครีมเทียมจากน้ำมันมะพร้าว2. ผงกาแฟโรบัสตาคั่วสำเร็จรูป3. พาลาทิโนส4. น้...
ดูรายละเอียดสุขภาพหญิง
Powderlar วิธีทาน
Powderlar วิธีทาน สุขภาพดีแค่ 3 stepฉีกซองพาวเดอร์ล่า 1 ซอง เทลงในแก้วที่แห้งเติมน้ำใส่แก้ว ประมาณ 30 ml. แนะนำควรเป็นน้ำเปล่าอุณหภูมิปกติจะช่วยให้ละลายง่ายขึ้นคนละลายให้เข้ากัน แล้วดื่มได้ทันที...
อ่านต่อดื่มน้ำมากไป ใช่ว่าจะดี
อะไรที่มากไป น้อยไป มักจะไม่ดี ดังเช่นการ ดื่มน้ำมากไปใช่ว่าจะดี มีผลเสียกับร่างกายดังนี้ทําให้เซลล์บวม ในร่างกายจะมีโซเดียมและโพแทสเซียม ช่วยรักษาสมดุล ของเหลวในร่างกาย เมื่อมีน้ําในเซลล์มากไป จะเป็นอันรายต่อเซลล์ประสาทโซเดียมต่ํากว่าปกติ หากดื่มน้...
อ่านต่อกลุ่มโรคไทรอยด์
5 กลุ่มของโรคต่อมไทรอยด์ต่อมไทรอยด์ คือต่อมไร้ท่อชนิดหนึ่งของร่างกาย อยู่บริเวณคอหน้าหน้า ต่อมไทรอยด์มีหน้าที่สร้างไทรอยด์ฮอร์โมน โดยใช้ธาตุไอโอดีเป็นส่วนประกอบ จากนั้นจะปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด ฮอร์โมนเหล่านี้มีหน้าที่กระตุ้นการเผาผลาญพลังานของเซลล์ท...
อ่านต่อวัคซีนต้านโควิด19 ถามตอบ ข้อสงสัย ไขข้อกังวล ก่อนฉีดวัคซีนโควิด19
แม้ว่ากระทรวงสาธารณสุขเริ่มเปิดให้ประชาชนลงทะเบียนและนัดวัน-เวลา การฉีดวัคซีนโควิด-19 ไปตั้งแต่วันที่ 1 พ.ค. ที่ผ่านมา แต่ยังมีข้อสงสัยและความกังวลต่าง ๆ จากคนในสังคม ไม่ว่าจะเป็นประเด็นเกี่ยวกับอาการข้างเคียงจากการฉีดวัคซีน ประสิทธิภาพของวัคซีนแต่ละ...
อ่านต่อโรคทางสมอง ทางพันธุกรรม
โรคทางสมองใดบ้าง ที่อาจมีสาเหตุมาจากพันธุกรรมอัลไซเมอร์อัลไซเมอร์ ไม่เพียงแต่เกิดขึ้นในคนที่อายุมากเท่านั้น แต่อัลไซเมอร์ที่มีสาเหตุมาจากพันธุกรรมก็สามารถเกิดขึ้นกับคนอายุน้อยได้เช่นกัน แม้จะดูแลตัวเองดีมากก็ตามอัลไซเมอร์แบ่งออกได้เป็น 2 ชนิด คือ มี...
อ่านต่อ