การทานแมกนีเซียมที่ถูกวิธี
การทานแมกนีเซียมที่ถูกวิธีคือการรับประทานพร้อมอาหารเพื่อช่วยการดูดซึม ลดอาการระคายเคืองกระเพาะ และสามารถทานก่อนนอนเพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและนอนหลับดีขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการทานพร้อมยาบางชนิด เช่น ยาปฏิชีวนะหรือยาลดกรด เพื่อป้องกันการรบกวนการดูดซึม
แนวทางการทานแมกนีเซียมอย่างถูกต้อง
- เวลาในการทาน
- พร้อมอาหาร: ช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้น และลดโอกาสเกิดอาการท้องเสียหรือปวดท้อง
- ก่อนนอน: เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับหรือกล้ามเนื้อเกร็ง เพราะแมกนีเซียมช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
- ไม่ควรทานพร้อมยาอื่น: โดยเฉพาะยาปฏิชีวนะ (เช่น tetracycline) และยาลดกรด เพราะอาจลดการดูดซึมของแมกนีเซียม
- ปริมาณที่แนะนำ
- ผู้ใหญ่ทั่วไป: 310–420 มิลลิกรัมต่อวัน (ขึ้นอยู่กับเพศและอายุ)
- หญิงตั้งครรภ์/ให้นมบุตร: อาจต้องการมากขึ้น แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
- เด็ก: ปริมาณขึ้นอยู่กับอายุและน้ำหนัก ไม่ควรทานเสริมเองโดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
- แหล่งอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง
- ถั่วและเมล็ดพืช: อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง งาดำ
- ธัญพืชเต็มเมล็ด: ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต
- ผักใบเขียว: ผักโขม คะน้า
- ปลาและอาหารทะเล: ปลาซาร์ดีน ปลาทู
- เคล็ดลับเพิ่มการดูดซึม
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์มากเกินไป เพราะลดการดูดซึมแมกนีเซียม
- ทานร่วมกับวิตามิน B6 ช่วยให้แมกนีเซียมทำงานได้มีประสิทธิภาพขึ้น
- เลือกแมกนีเซียมรูปแบบที่ดูดซึมง่าย เช่น magnesium citrate หรือ magnesium glycinate แทน magnesium oxide
ข้อควรระวัง
- ไม่ควรทานเกิน 350–400 มิลลิกรัมต่อวันในรูปแบบอาหารเสริม เพราะอาจทำให้ท้องเสียหรือเกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ
- ผู้ป่วยโรคไต ควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะการขับแมกนีเซียมออกจากร่างกายอาจทำงานได้ไม่ดี
- หากมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน หรือท้องเสียรุนแรง ควรหยุดทานและปรึกษาแพทย์ทันที
The Collagen เคราติน สูตร1
Keratin collagen คลอลาเจนบริสุทธิ์100% เป็นชนิดไตรเปปไทด์ สกัดคอลลาเจนมาจากปลาทิลาเฟีย ปลาน้ำลึกจากแหล่งน้ำบริสุทธิ์ ทำให้คอลลาเจนที่ได้บริสุทธิ์ ไม่มีสารตกค้างเจือปน ไม่มีกลิ่น ร่างการสามารถดูดซึมได้รวดเร็วการรับประทาน : แนะนำทานตอนท้องว่าง ก่อนนอน ...
ดูรายละเอียดสุขภาพหญิง
ประโยชน์ของ ชาขาว
ชาขาว ประกอบด้วยสารโพลีฟีนอล (Polyphenols)ประเภท EGCG สูงมากกว่าชาชนิดอื่น เป็นหนึ่งในโมเลกุลจากพืชที่เป็นตัวต้านสารอนุมูลอิสระ ทำหน้าที่คอยซ่อมแซมเซลล์ที่ได้รับความเสียหาย ต้านการอักเสบ และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ชาขาวจึงได้รับความนิยมขึ้นเรื...
อ่านต่อไม่ควรกินมื้อดึก
การกินอาหารตั้งแต่ช่วง 22.00 น.เป็นต้นไป ไม่ใช่เรื่องที่ดีเลย หลายคนปฎิเสธไม่ได้เพราะ หน้าที่การงานแต่ละคนไม่เหมือนกันบางคนจำเป็นต้องกินดึกจริงๆ เพราะเป็นเวลาว่างของการทำงานช่วงกะดึก แต่สำหรับบางคนที่เวลาทำงานปกติ แต่กับติดกินมื้อดึกเกือบทุกวัน สาเห...
อ่านต่อถาม ตอบ ป้องกัน ตัวเอง ก่อนป่วย
กระแสที่เกิดขึ้นตอนนี้ หลายคนตื่นตระหนกและหวาดกลัว ไปจนถึงหวั่นใจ กับคำถามมากมายว่า เชื้อโรคและไวรัสน่ากลัวแค่ไหน ภูมิต้านทานหรือภูมิคุ้มกันสำคัญแค่ไหน และจะเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้อย่างไร มาไขข้อข้องใจเรื่องไวรัสกับภูมิต้านทานในร่างกายของเรากับ นพ....
อ่านต่อสมุนไพรคือความหวังในการต้านไวรัส
สมุนไพรคือความหวังในการต้านไวรัส โดยเฉพาะสมุนไพรมีงานวิจัยรับรอง แต่ละคนมีระดับภูมิคุ้มกันร่างกายต่างกัน คนที่ติดโควิดไม่ได้ตายเพราะตัวไวรัส แต่ตายเพราะภูมิตัวเองเพราะภูมิไปผลิตสารสื่อที่เป็นสารสื่ออักเสบเพื่อฆ่าไวรัส ฆ่าไวรัสด้วย ฆ่าเราด้วย ทำ...
อ่านต่อพรีไบโอติก Prebiotic คือ
พรีไบโอติก (Prebiotics) คือ ไฟเบอร์ที่ได้จากพืชผักและผลไม้ที่รับประทานเข้าไปแล้วจะไม่มีการย่อยหรือการดูดซึมใดๆในลำไส้เล็ก แต่จะถูกย่อยที่ลำไส้ใหญ่ด้วยโพรไบโอติก ซึ่งกล่าวง่ายๆคือ พรีไบโอติกเป็นอาหารของโพรไบโอติกนั่นเอง ดังนั้น...
อ่านต่อ