นอนหลับสนิท ด้วยโยคะ

การออกกำลังกายสม่ำเสมอนั้น คือยาวิเศษที่ ไม่ต้องพึ่งหมอ เพราะมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ช่วยให้สุขภาพแข็งแรง ภูมิต้านทานดีขึ้น ลดความเครียด เพิ่มความกระฉับกระเฉง และ ที่สำคัญคือช่วยเพิ่มคุณภาพในการนอนหลับ ให้นอนหลับสนิท ตื่นขึ้นมากสดชื่นสดใส

นอนเยอะแต่หลับไม่สนิท การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลเสียโดยตรงต่อสุขภาพ

นอนเยอะแต่หลับไม่สนิท การนอนหลับไม่เพียงพอ คือ การนอนที่ไม่มีคุณภาพ ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพเรา ที่เห็นได้ชัด คือทำให้รู้สึกอ่อนล้า ง่วงนอนตอนกลางวัน การนอนที่ไม่มีคุณภาพ ยังส่งผลกระทบให้ภูมิคุ้มกันของเราลดล ซึ่งสาเหตุที่ทำให้นอนหลับไม่เพียงพอ หรือ นอนไม่หลับ แบ่งเป็นสาเหตุใหญ่ 2 สาเหตุ คือ จากสภาพร่างกาย และ สภาพจิตใจ

  • นอนหลับไม่สนิทจาก สภาพร่างกาย ได้แก่ อาการเจ็บป่วยที่ส่งผลต่อการนอน รวมไปถึงการได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วน การปวด ตึง กล้ามเนื้อ ก็ส่งผลต่อการนอนทำให้หลับไม่สนิท หรือหลับได้ยาก
  • นอนหลับไม่สนิทจาก จากสภาพจิตใจ ได้แก่ ความเครียด วิตกกังวล

ท่าโยคะที่ช่วยผ่อนคลายร่างกาย เน้นไปที่เอ็น ข้อต่อ กล้ามเนื้อ ทั่วร่างกาย เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพิ่มระบบไหลเวียนเลือดได้ดีขึ้นทั่วร่างไปจนถึงสมอง ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย หลับง่ายขึ้น และ ลดอาการตื่นกลางดึก

ท่าเด็กหมอบ ไป ท่าสุนัขยืดขึ้น

ท่าเด็กหมอบ ไป ท่าสุนัขยืดขึ้น เป็นท่าที่ทำได้ง่ายและแก้ได้หลายอาการ ไม่ว่าจะช่วยกล้ามเนื้อหลัง แขน และมือดีขึ้น ยังกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง ลดอาการเครียด ปวดศีรษะและนอนไม่หลับ

1. เริ่มด้วยท่านั่งคุกเข่า ก้นวางบนส้นเท้า

2. โน้มตัวลงไปพร้อมทั้งวางมือและแขนทั้งสองบนพื้น เหยียดตรงไปเหนือศีรษะ จนหน้าผากจรดพื้น (ท่าเด็กหมอบ)

3. สไลด์มือทั้งสองไปด้านหน้า จนทั้งตัวนอนคว่ำราบกับพื้น

4. งอข้อศอกวางมือไว้ข้างลำตัว ตรงระดับเอวในท่ายันพื้น

5. หายใจเข้าช้าๆ เกร็งกล้ามเนื้อก้น พร้อมดันมือยกลำตัวและศีรษะขึ้น แอ่นลำตัว เงยศีรษะไปด้านหลัง (ท่าสุนัขยืดขึ้น)

6. ค้างไว้ 20 วินาที หายใจเข้าออกปกติ อย่ากลั้นหายใจ

ท่ากอดเข่าชิดอก ไป ท่านอนหงายบิดเอว

สาเหตุที่นอนไม่หลับ บ่อยครั้งเกิดจากร่างกายเกิดอาการปวดเมื่อยจากการเสียสมดุล ท่ากอดเข่าชิดอก ไป ท่านอนหงายบิดเอว เป็นท่าที่จะช่วยคลายความตึงของหลังช่วงล่าง ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นข้อต่อกระดูกส้นหลัง ช่วยนวดอวัยวะในช่องท้อง และ ช่วยลดความเครียด

1. นอนราบไปกับพื้น ยกเข่าขึ้นมาชิดหน้าอก ใช้แขนทั้งสองกอดเข่าให้ชิดหน้าอก ค้าง 20 วินาที หายใจเข้าออกปกติ อย่ากลั้นหายใจ (ท่ากอดเข่าชิดอก)

2. คลายแขนออกจากเข่า เหยียดแขนซ้ายไปด้านซ้ายวางราบกับพื้นหงายฝ่ามือขึ้น ให้ทั้งแขนทำมุมฉากกับลำตัว หันหน้าไปทางซ้ายสายตามองไปที่ปลายมือซ้าย

3. เอนเข่าและขาทั้งสองข้างไปด้านขวา ขนวางราบกับพื้น ให้มือขวากดเข่าไปชิดพื้น (ท่านอนหงายบิดเอว)

4. ค้างไว้ 20 วินาที หายใจเข้าออกปกติ อย่ากลั้นหายใจ

5. สลับทำอีกข้าง

ท่าสะพาน ไป ท่าศพ

ท่าสะพาน ไป ท่าศพ เป็นอีกท่าที่ทำได้ง่ายสำหรับมือใหม่หัดโยคะ และ เป็นท่าที่ช่วยลดอาการปวดเข่า ปวดหลัง ช่วยให้หายใจได้สะดวกขึ้น

1. นอนราบ แผ่นหลังแนบชิดสนิทพื้น วางแขนราบกับพื้นด้านข้างลำตัว

2. งอเข่าตั้งขึ้น ขยับเท้าเข้ามาหาก้นจนเกือบชิด แล้วยกก้นขึ้น

3. ใช้ขาและเท้าทั้งสอง ส่งแรงดันท้องแอ่นขึ้นฟ้า เกร็งหน้าท้องไว้ (ท่า Bridge)

4. ค้างไว้ 20 วินาที หายใจเข้าออกปกติ อย่ากลั้นหายใจ

5. ผ่อนคลายหน้าท้องลง วางก้นลงกับพื้น เหยียดขาทั้งสองจนตรง วางราบกับพื้น

6. ผ่อนคลายร่างกายให้สบายๆ สู่ท่าศพอาสนะ (ท่าศพ) พร้อมเข้านอนด้วยร่างกายผ่อนคลาย จิตใจสงบ

เมื่อร่างกายผ่อนคลายแล้ว จิตใจก็จะสงบขึ้น การนอนของเราก็จะได้คุณภาพ หลับสนิท หลับสบาย ส่งผลเสริมให้ ร่างกายแข็งแรงขึ้นตามลำดับ

POW DERLA พาวเดอร์ล่า

พาวเดอร์ล่า POWDERLA  พาวรูปแบบใหม่ พาวผงชงดื่ม ได้ประโยชน์ อร่อย ชงง่าย โดยมีพลูคาวเป็นส่วนผสมหลัก นอกจากนี้ยังประกอบไปด้วย ขิง  กระชายขาว  ตรีผลา (สมอไทย มะขามป้อม สมอพิเภก) ใบหม่อน  ชะเอมเทศ  เก๊กฮวย  เจียวกู้หลาน  แป๊ะก๊วย  ใบบัวบก  งาดำ  สารสกัด...

ดูรายละเอียด

บำรุงสมอง

บทความน่ารู้

โรคทางสมอง ทางพันธุกรรม

โรคทางสมองใดบ้าง ที่อาจมีสาเหตุมาจากพันธุกรรมอัลไซเมอร์อัลไซเมอร์ ไม่เพียงแต่เกิดขึ้นในคนที่อายุมากเท่านั้น แต่อัลไซเมอร์ที่มีสาเหตุมาจากพันธุกรรมก็สามารถเกิดขึ้นกับคนอายุน้อยได้เช่นกัน แม้จะดูแลตัวเองดีมากก็ตามอัลไซเมอร์แบ่งออกได้เป็น 2 ชนิด คือ มี...

อ่านต่อ

กฎการนอนหลับ 90 นาที

คงมีหลายๆครั้งทั้งที่เรานอนเพียงพอ แต่ก็ตื่นมางัวเงีย ไม่สดชื่น หรือ บางวัน ที่นอนน้อย แค่จะพูดให้รู้เรื่องยังยากเลยหลับสบาย ตื่นมาสดชื่นไม่มึนหัว ด้วยกฎการนอนหลับ 90 นาทีในตอนที่เราหลับ สมองเราก็ยังทำงานอยู่ตลอด แต่ทำเป็นจังหวะ ทำให้เกิดจังหวะการนอน...

อ่านต่อ

ย่อยดี ขับถ่ายดี สุขภาพดีไปกว่าครึ่ง

ระบบย่อยอาหารที่ดี คือการที่อวัยวะต่าง ๆ ภายในระบบย่อยอาหารทำงานร่วมกันอย่างมีประสิทธิภาพ และดูดซึมสารอาหารให้ร่างกายนำไปใช้ประโยชน์ได้อย่างครบถ้วน การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกสุขลักษณะ การติดเชื้อ ความเครียด หรือผลข้างเคียงจากยาบางชนิด อาจทำให้ระบบย่อ...

อ่านต่อ

สินค้าของพาวมีอะไรบ้าง

สินค้าภายใต้แบรนด์พาว มีอะไรบ้าง?? และแแต่ละตัวมีดีอย่างไร??  เรามีคำตอบ พาวซุยยากุเอสเซ้นส์  พาวน้ำ พี่ใหญ่ของแบรนด์พาว น้ำสมุนไพรสกัดเข้มข้น  โดยมีพลูคาวเป็นส่วนผสมหลัก พร้อมสมุนไพรอื่นอีก 10 ชนิด รวมสมุนไพร 11 ชนิดใน 1 ขวด นวั...

อ่านต่อ

พาวเดอร์ล่า คืออะไร

พาวเดอร์ล่า คือ การต่อยอดจากผลิตภัณฑ์พาวตัวเดิม ซึ่งยังคงนำโดยสารสกัดจากพลูคาวที่เป็นพระเอก เพิ่มเติมด้วยส่วนผสมจากสมุนไพรที่กรมการแพทย์แผนไทยแนะนำว่าดีต่อภูมิคุ้มกัน ช่วยเสริมภูมิ พร้อมด้วยจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารและขับถ่าย และสารสกัด...

อ่านต่อ