COVID ยังออกกำลังกายได้แต่ต้องปรับตัว
คำแนะนำเรื่องการออกกำลังกาย ในสถานการณ์ Covid จากคุณหมอแอร์ แห่ง AVARIN
เรากำลังเข้า Covid ระยะ 3 ต้องปรับตัวการออกกำลังกายยังไง
- การออกกำลังยังเป็นสิ่งที่ควรทำ เพราะสามารถเพิ่มภูมิต้านทานโรค
- ไม่ออกกำลังกายแบบหนักเกินไป เพราะการออกกำลังกายที่หนักเกินไป ทำให้ร่างกานเกิด open window ทำให้ภูมิต้านทานตกลงได้ คำว่าหนักเกินไป รวมไปถึงความเข้มข้นของการออก และระยะเวลานะครับ เช่นวิ่งเร็วมากๆ ซ้อม Interval tempo หนักๆ หรือ ออกกำลังนานกว่าปกติที่เคยทำมา วิธีปฏิบัติ ลด การออกกำลัง Zone สูงนานๆ ลดการวิ่งระยะทางไกลมากเกินไป ไม่มีตัวเลขชัดเจนของแต่ละคนนะครับ เพราะระดับความสามารถการออกกำลังแต่ละคนต่างกัน สำหรับคนทั่วๆไป แนะนำ ออก30 - 60 นาที เน้น zone aerobic exercise หรือ zone 2-3. (พูดเป็นประโยคได้ ) 3-5 วันต่อสัปดาห์ จะทำให้ภูมิต้านทานดีขึ้น
- หลีกเลี่ยงงานวิ่ง การแข่งขันต่างๆ ที่ต้องใกล้ชิดผู้คน นอกจากเพิ่มโอกาสติดเชื้อแล้ว ยังมีโอกาสทำให้ภูมิต้านทานตกได้หลังแข่ง
- หลีกเลี่ยงการเข้า Fitness สาธารณะในช่วงมีการระบาดเป็นวงกว้าง เพราะเพิ่มโอกาสการติดเชื้อได้มาก จาก สถานที่ปิดอุณหภูมิที่เย็น และอุปกรณ์ที่สัมผัสกันไปมา
- สวนสาธารณะ มีความเสี่ยงน้อยกว่า Fitness แต่ก็มีโอกาสติดได้เช่นกัน ถ้าประชากรหนาแน่นเกินไป ถ้าต้องการวิ่ง outdoor เลือกออกกำลังในหมู่บ้านแทนดีที่สุด หรือหาสวนสาธารณะที่คนไม่พลุกพล่าน เว้นระยะห่างกัน 1 เมตร ไม่ต้องวิ่งคุยกัน ลดการไอจามติดเชื้อ ใส่หมวกหรือ headband จะได้ไม่ต้องเช็ดเหงื่อที่หน้า ห้ามขยี้หน้าตา จมูก
- หลังออกกำลัง ล้างมือให้สะอาด และรีบอาบน้ำชำระร่างกายไม่แช่เหงื่อนานๆเหมือนเคย
- อย่าลืมปฏิบัติ ตามข้อป้องกันพื้นฐาน นอกเหนือการออกกำลังกายด้วย
COVID ยังออกกำลังกายได้ แต่ต้องปรับตัว
Cr. ข้อมูล และภาพ จาก หมอแอร์
POW พาวโปรตีน พาวเดลี่ POW Daily
พาวเดลี่ POW Daily โปรตีนจากพืช Multi Plant Protein 5 ชนิด พาวโปรตีน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการบำรุง เสริมพลังงานให้เพียงพอต่อความจำเป็นของร่างกาย ใน 1 วัน เด็กที่ไม่ทานผัก หรือผู้สูงอายุ ผู้ป่วยที่ทานอาหารยาก ทานได้น้อย เบื่ออาหาร หรือผู้ที่ออกกำลัง...
ดูรายละเอียดอาหารเสริมผู้ออกกำลังกาย
พาวโปรตีนแบบไหน เหมาะกับคุณ
พาวโปรตีน คือโปรตีนจากพืช 5 ชนิดหลัก ได้แก่ ถั่วลันเตา, ข้าว, เมล็ดฟักทอง, เมล็ดทานตะวัน และ ถั่วเหลือง มีสารสกัดพลูคาวเพื่อช่วยลดการอักเสบในร่างกาย นอกจากนี้ยังประกอบไปด้วยวิตามินรวม พรีมิกซ์ เป็นวิตามินและแร่ธาตุรวมที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย , โอ๊ตเบต...
อ่านต่อวิ่งช่วยเรื่อง SEX ได้จริง หรือไม่
อย่างที่เรารู้กันดีว่าการวิ่งนั้นให้ประโยชน์ในหลายเรื่องไม่ว่าจะเป็นเรื่องของร่างกาย หรือ สมอง รู้ไหมครับว่าการวิ่งนั้นช่วยให้สุขภาพเรื่อง SEX ของเราดีขึ้นด้วย จากผลการวิจัยจาก Journal of Sexual Medicine พบว่าหากนักวิ่ง หรือ นักกีฬาประเภทอื่น (ปั่นจั...
อ่านต่อเวย์โปรตีน คืออะไร
เวย์โปรตีน (Whey Protein) คือ โปรตีนหลักชนิดหนึ่งซึ่งเป็นส่วนประกอบอยู่ในน้ำนมวัว โดยปกติในน้ำนมต่าง ๆ นั้นประกอบด้วยโปรตีน 2 ชนิดหลัก คือ เวย์โปรตีน (Whey Protein) และเคซีนโปรตีน (Casein Protein)โดยการสกัดนี้ได้นำเอาคาร์โบไฮเดรตและไขมันออกไป ให้เหล...
อ่านต่อพาวอัพ 1 ซอง ทำให้เกิดความเปลี่ยนแปลง
โจทย์ที่ต้องแลกเพื่อให้ดีที่สุดและตอบโจทย์ทุกข้อทำอย่างไรให้โปรตีนมีมากกว่าความอิ่ม?ทำงานได้มากกว่าการซ่อมแซมร่างกาย?ให้ได้มากกว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อ?ทีมงานทุกคนของพาวเชื่อในเรื่องการวิจัย ทำให้เราค้นพบคุณสมบัติสำคัญในมัทฉะ คือ สามารถเร่งการเผาผลาญได...
อ่านต่อกินอาหารประเภทไหน จึงจะมีอายุยืน
เราควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่อาหารประเภทไหนที่กินแล้วจะช่วยให้ชีวิตยืนยาว? ข้อมูลที่เป็นการศึกษาจากหลาย สรุปว่ามีสถานที่บางที่ซึ่งพบผู้คนที่มีอายุยืนยาวที่ถูกเรียกว่า Blue Zone ซึ่งมีอยู่หลายที่ทั่วโลก ดังนี้อาหารแบบอิคาเรีย (Ikaria)อิคาเรีย เป็นเก...
อ่านต่อ