ปวดเมื่อย ตึงกล้ามเนื้อ ทานแม๊กนิเซี่ยม ช่วยได้ไหม
แมกนีเซียมสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยและตึงกล้ามเนื้อได้ โดยเฉพาะในกรณีที่ร่างกายขาดแมกนีเซียม ซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อ รวมถึงการป้องกันตะคริว
บทบาทของแมกนีเซียมต่อกล้ามเนื้อ
- ควบคุมการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อ → ลดอาการเกร็งและตึง
- ช่วยป้องกันตะคริว โดยรักษาสมดุลของแคลเซียมและโพแทสเซียมในเซลล์
- สนับสนุนระบบประสาท → ลดความเครียดและความตึงเครียดที่อาจทำให้กล้ามเนื้อเกร็ง
- เกี่ยวข้องกับกระบวนการสร้างพลังงาน → ลดอาการอ่อนล้าและเมื่อยล้า
เมื่อใดที่แมกนีเซียมอาจช่วยได้
- ผู้ที่มีอาการตะคริวบ่อย ๆ หรือกล้ามเนื้อเกร็งโดยไม่ทราบสาเหตุ
- ผู้ที่นอนไม่หลับหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการขาดแมกนีเซียม
- ผู้ที่ออกกำลังกายหนัก และสูญเสียแร่ธาตุจากเหงื่อ
- ผู้สูงอายุ ที่มักได้รับแมกนีเซียมจากอาหารไม่เพียงพอ
แหล่งแมกนีเซียมจากอาหาร
- ถั่วและเมล็ดพืช เช่น อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง
- ธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง
- ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า
- ปลาและอาหารทะเลบางชนิด เช่น ปลาซาร์ดีน
ข้อควรระวัง
- การเสริมแมกนีเซียมในรูปแบบอาหารเสริม ควรเลือกชนิดที่ดูดซึมได้ดี เช่น แมกนีเซียมบิสไกลซิเนต หรือแมกนีเซียมซิเตรต
- หากทานมากเกินไป อาจทำให้ท้องเสียหรือมีผลต่อการทำงานของไต
- ผู้ที่มีโรคไตเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน
สรุป: หากอาการปวดเมื่อยตึงกล้ามเนื้อเกิดจากการขาดแมกนีเซียม การทานแมกนีเซียมจากอาหารหรืออาหารเสริมสามารถช่วยบรรเทาได้ แต่ถ้าอาการยังคงรุนแรงหรือมีสาเหตุอื่น เช่น การบาดเจ็บหรือโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง
POW พาวโปรตีน พาวเดลี่ POW Daily
พาวเดลี่ POW Daily โปรตีนจากพืช Multi Plant Protein 5 ชนิด พาวโปรตีน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการบำรุง เสริมพลังงานให้เพียงพอต่อความจำเป็นของร่างกาย ใน 1 วัน เด็กที่ไม่ทานผัก หรือผู้สูงอายุ ผู้ป่วยที่ทานอาหารยาก ทานได้น้อย เบื่ออาหาร หรือผู้ที่ออกกำลัง...
ดูรายละเอียดอาหารเสริมผู้ออกกำลังกาย
วิ่งช่วยเรื่อง SEX ได้จริง หรือไม่
อย่างที่เรารู้กันดีว่าการวิ่งนั้นให้ประโยชน์ในหลายเรื่องไม่ว่าจะเป็นเรื่องของร่างกาย หรือ สมอง รู้ไหมครับว่าการวิ่งนั้นช่วยให้สุขภาพเรื่อง SEX ของเราดีขึ้นด้วย จากผลการวิจัยจาก Journal of Sexual Medicine พบว่าหากนักวิ่ง หรือ นักกีฬาประเภทอื่น (ปั่นจั...
อ่านต่อทำไม ไม่ควร วิ่งตอนกลางคืน
นอกจากเหตุผลด้านความปลอดภัยแล้วการวิ่งตอนกลางคืน หรือ ใกล้ช่วงเวลาเข้านอนก็ยังส่งผลเสียด้วยเช่นกัน เคยมีผลการศึกษาที่ชี้ว่าเราสามารถออกกำลังกายตอนเย็นได้ ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีเลยล่ะ แต่เราไม่ควรออกกำลังกายในช่วงเวลาก่อนนอนอย่างน้อย ๆ ก็หนึ่งชั่วโมง เนื่...
อ่านต่อพาวเดลี่ เวจจี้โปรตีน จากผักและผลไม้
จุดเริ่มต้นของการคุมน้ำหนักอย่างถูกวิธี มีโปรตีนเพียงพอ โปรตีนเป็นสารอาหารที่ในแต่ละช่วงวัย แต่ละวันควรได้รับให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย โปรตีนสำหรับเด็กไปช่วยการเจริญเติบโต สำหรับผู้ใหญ่ไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ รูปร่างที่ดี ต้องมาพร้อมกับสุขภ...
อ่านต่อสาเหตุผิวแห้งแตกคันในวัยทอง
สาววัยทองต่างต้องพบปัญหาการเปลี่ยนแปลงของร่างกายมากมาย อันเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย หนึ่งในปัญหาที่รบกวนจิตใจมากที่สุดก็หนีไม่พ้นเรื่องของผิวพรรณ ไม่ว่าจะเป็นผิวแห้งกร้าน เหี่ยวย่น ขาดความชุ่มชื่น ผิวแห้งเป็นขุย ความแห้งกร้านของผิวชนิด...
อ่านต่อทานโปรตีนตอนไหนดีสุด
นักโภชนาการแนะนำว่า ควรทานหลังออกกำลังกาย ไม่เกิน 2 ชั่วโมงเพราะหลังจากออกกำลังกายร่างกายของเราจะสูญเสียพลังงานจำนวนมาก และร่างกายของเราอาจใช้พลังงานจากไกลโคเจนในมวลกล้ามเนื้อจนหมด ส่งผลให้ร่างกายต้องการพลังงานเป็นจำนวนมากเพื่อไปซ่อมแซมและทดแทนพลังง...
อ่านต่อ