การทานแมกนีเซียมที่ถูกวิธี
การทานแมกนีเซียมที่ถูกวิธีคือการรับประทานพร้อมอาหารเพื่อช่วยการดูดซึม ลดอาการระคายเคืองกระเพาะ และสามารถทานก่อนนอนเพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและนอนหลับดีขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการทานพร้อมยาบางชนิด เช่น ยาปฏิชีวนะหรือยาลดกรด เพื่อป้องกันการรบกวนการดูดซึม
แนวทางการทานแมกนีเซียมอย่างถูกต้อง
- เวลาในการทาน
- พร้อมอาหาร: ช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้น และลดโอกาสเกิดอาการท้องเสียหรือปวดท้อง
- ก่อนนอน: เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับหรือกล้ามเนื้อเกร็ง เพราะแมกนีเซียมช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
- ไม่ควรทานพร้อมยาอื่น: โดยเฉพาะยาปฏิชีวนะ (เช่น tetracycline) และยาลดกรด เพราะอาจลดการดูดซึมของแมกนีเซียม
- ปริมาณที่แนะนำ
- ผู้ใหญ่ทั่วไป: 310–420 มิลลิกรัมต่อวัน (ขึ้นอยู่กับเพศและอายุ)
- หญิงตั้งครรภ์/ให้นมบุตร: อาจต้องการมากขึ้น แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
- เด็ก: ปริมาณขึ้นอยู่กับอายุและน้ำหนัก ไม่ควรทานเสริมเองโดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
- แหล่งอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง
- ถั่วและเมล็ดพืช: อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง งาดำ
- ธัญพืชเต็มเมล็ด: ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต
- ผักใบเขียว: ผักโขม คะน้า
- ปลาและอาหารทะเล: ปลาซาร์ดีน ปลาทู
- เคล็ดลับเพิ่มการดูดซึม
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์มากเกินไป เพราะลดการดูดซึมแมกนีเซียม
- ทานร่วมกับวิตามิน B6 ช่วยให้แมกนีเซียมทำงานได้มีประสิทธิภาพขึ้น
- เลือกแมกนีเซียมรูปแบบที่ดูดซึมง่าย เช่น magnesium citrate หรือ magnesium glycinate แทน magnesium oxide
ข้อควรระวัง
- ไม่ควรทานเกิน 350–400 มิลลิกรัมต่อวันในรูปแบบอาหารเสริม เพราะอาจทำให้ท้องเสียหรือเกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ
- ผู้ป่วยโรคไต ควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะการขับแมกนีเซียมออกจากร่างกายอาจทำงานได้ไม่ดี
- หากมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน หรือท้องเสียรุนแรง ควรหยุดทานและปรึกษาแพทย์ทันที
POW พาว จริน พอสไฟเบอร์
POW S JARIN POS FIBER จริน พอสไฟเบอร์ ไฟเบอร์ผสมเบอร์รี่รวม 7 ชนิด น้ำแอบเปิ้ลไซเดอร์ ผงบีทรูทเข้มข้น ผงกระบองเพชรลูกแพร์ และผงพลูคาว ไฟเบอร์ลดโซเดียม ลดบวม ดูแลรูปร่าง ประกอบด้วยโพรไบโอติกส์ พรีไบโอติกส์ และนวัตกรรมอนาคตโพสไบโอติกส์ ไม่มีน้ำตาล และไ...
ดูรายละเอียดควบคุมน้ำหนัก
พาวเดลี่ Multi Plants Protein
ให้พาวเดลี่โปรตีน เป็นตัวช่วยเสริมโปรตีนในแต่ละวันให้ถึงตามที่ร่างกายต้องการ มีเวลาน้อย ทานอาหารไม่เป็นเวลา ไม่มีเวลาออกกำลังกาย อยากสุขภาพดี พาวเดลี่ช่วยได้ ทานได้ทั้งครอบครัว พาวเดลี่ POW Daily Multi Plants Protein 1ซอง บรรจุ 24กรัม มีโปรต...
อ่านต่อลดบริโภคหวาน มัน เค็ม
ลดบริโภคหวาน มัน เค็ม กินเจวิถีใหม่ ห่างไกลโรค NCDs แนะ 4 เลือก 4 เลี่ยง เลือก กินผักผลไม้,ไม่ใส่ผงชูรส,ไม่ปรุงเพิ่ม,สัญลักษณ์ทางเลือกสุขภาพ เลี่ยง ซดน้ำแกง,อาหารแปรรูป, อาหารหมักดอง,ขนมกรุบกรอบพาวซูการ์ คิว ขายดีที่มีการซื้อซ้ำ มากที่สุดครับ...
อ่านต่อยาอายุวัฒนะ คือ มวลกล้ามเนื้อ
ออกกำลังกาย จะแข็งแรง เป็นสิ่งที่ทุกคนรู้กันดีอยู่แล้ว แต่เพิ่งจะไม่นานมานี้เอง ที่มีผลงานวิจัยหลายฉบับ บ่งชี้ไปในทางเดียวกันว่า ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อ “สะสม” ไว้เยอะเท่าไหร่ คุณยิ่งมีโอกาสที่จะ อายุยืน แข็งแรง ถ้าป่วยก็จะหายเร็วกว่า และการกินโปรตีนต...
อ่านต่ออาบน้ำแบบนี้ สุขภาพอาจแย่ลง
ระวัง! อาบน้ำแบบนี้ สุขภาพอาจแย่ลงอาบน้ำทันทีหลังดื่มแอลกอฮอล์ ร่างกายได้รับกลูโคสไม่พอ เสี่ยงหน้ามืด เวียนหัว เป็นลมหรือลื่นล้มในห้องน้ำอาบน้ำทันทีหลังออกกำลังกาย ต้องรอร่างกายหายเหนื่อยก่อน 10-15 นาที ถ้าอาบทันทีอาจเสี่ยงไม่สบาย หรือช็อกได้อาบน้ำท...
อ่านต่อคุมน้ำหนักอย่างไร ให้มีความสุข
ความสุขง่ายของคนทั่วไป คือ การได้ทานของอร่อย ไม่รู้สึกผิดต่อการคุมน้ำหนักนอกจากจะอร่อยแล้ว ยังดีต่อสุขภาพ ไม่ต้องมาเครียดกับการคุมน้ำหนัก ไม่รู้สึกผิดเมื่อได้ทานการแฟที่มีความหวาน มัน หอม อร่อย ไม่ต้องมานับแคลลอรี่พาวเอสคอฟฟี่ การแฟเพื...
อ่านต่อ