การออกกำลังกาย ผู้ป่วยเบาหวาน
- Warm up
- Training zone exercise
- Cool down
หลักการออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวาน มีรายละเอียดดังนี้
- ออกกำลังกาย อย่างน้อย 3ครั้ง/สัปดาห์ วันที่หยุดพักไม่ควรเกิน 2วัน
- ระดับหนักพอควร (40-59% ของชีพจรสำรอง)
- ออกกำลังกาย 30 นาที ต่อวัน หรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์
- สามารถแบ่งรอบสะสมได้ โดยแต่ละรอบควรถึงระดับหนักพอควร อย่างน้อย 10นาที
- สวมรองเท้าที่เหมาะสม
- ตรวจดูเท้าทุกครั้งหลังออกกำลังกาย
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังในที่ร้อนจัดหรือเย็นจัด
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในกรณีที่ควบคุมระดับน้ำตาลไม่ได้
- เช็คระดับน้ำตาลในเลือดก่อนออกกำลัง หากน้อยกว่า 100 mg% ควรทานคาร์โบไฮเดรต 15 g. ก่อนออกกำลังกาย
การออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวาน ควรหลีกเลี่ยงการทำท่าที่ต้องเกร็งค้างไว้และไม่ควรใช้แรงต้านที่มากเกินไป
อาการสำคัญที่บ่งบอกว่าน้ำตาลในเลือดต่ำ
- เหงื่อออก
- ใจเต้นเร็ว
- มึนงง เวียนศีรษะ
- มือสั่น กระสับกระส่าย
- รู้สึกหิว
- อ่อนเพลีย ไม่มีแรง
- ปวดศีรษะ
- ตาพร่า
หากมีอาการน้ำตาลในเลือดต่ำ ควรปฏิบัติดังนี้
POW พาวโปรตีน พาวเดลี่ POW Daily
พาวเดลี่ POW Daily โปรตีนจากพืช Multi Plant Protein 5 ชนิด พาวโปรตีน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการบำรุง เสริมพลังงานให้เพียงพอต่อความจำเป็นของร่างกาย ใน 1 วัน เด็กที่ไม่ทานผัก หรือผู้สูงอายุ ผู้ป่วยที่ทานอาหารยาก ทานได้น้อย เบื่ออาหาร หรือผู้ที่ออกกำลัง...
ดูรายละเอียดอาหารเสริมผู้ออกกำลังกาย
ออกกำลังกาย เบาหวาน
โรคเบาหวานเป็นภาวะที่พบว่าผู้ป่วยจะมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงมากกว่าปกติ หากไม่ได้รับการควบคุมอาหารและดูแลรักษาสุขภาพอย่างถูกวิธี การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็มีส่วนช่วยเสริมในการบำบัดโรคเบาหวานได้ ซึ่งก็จะให้ผลดี คือ ลดระดับน้ำตาลและไขมัน ลดระดับความดั...
อ่านต่อลดน้ำหนัก วิ่งอย่างเดี่ยว อาจไม่พอ
หลายคนพยายามที่จะลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง ซึ่งนั่นถือเป็นทางเลือกที่ดี แต่เราไม่ควรที่จะวิ่งอย่างเดียวเพื่อให้น้ำหนักลง เพราะว่าการลดน้ำหนักนั้นต้องมีวินัยและทำหลายๆ อย่างควบคู่ไปด้วย ใส่ใจกับอาหารแน่นอนเลยว่าสำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากออกกำลังกายแล้วการเ...
อ่านต่อPowderlar วิธีทาน
Powderlar วิธีทาน สุขภาพดีแค่ 3 stepฉีกซองพาวเดอร์ล่า 1 ซอง เทลงในแก้วที่แห้งเติมน้ำใส่แก้ว ประมาณ 30 ml. แนะนำควรเป็นน้ำเปล่าอุณหภูมิปกติจะช่วยให้ละลายง่ายขึ้นคนละลายให้เข้ากัน แล้วดื่มได้ทันที...
อ่านต่อไม่ออกกำลังกาย เสี่ยงกว่า ผู้ป่วยเบาหวาน
เราทราบกันดีว่า การออกกำลังกายช่วยให้ชีวิตยืนยาวขึ้นได้ การไม่ออกกำลังกาย อาจให้ผลร้ายมากกว่าการสูบบุหรี่ หรือเป็นโรคเบาหวาน และ โรคหัวใจเสียอีกการวิจัยเรื่องผลของการ ไม่ออกกำลังกาย จัดทำขึ้นโดยนักวิจัยที่โรงพยาบาล Cleveland Clinic ในรัฐโอไฮโอ โดยใช้...
อ่านต่อใส่ใจภูมิตนเอง
ออกนอกบ้านก็เสี่ยง อยู่บ้านเฉยๆก็ใช่ว่าจะปลอดภัย การทำให้ร่างกายแข็งแรง และ มีภูมิต้านทานที่มากพอ จะทำให้ต่อสู้กับโรคร้ายได้ ระหว่างรอวัคซีน ใส่ใจตนเอง สร้างร่างกายให้แข็งแรง ...
อ่านต่อ