ออกกำลังกาย ตามวัย
ปรับปรุงล่าสุด : 30 กรกฎาคม 2567
หากคุณยังไม่รู้ว่าควรออกกำลังกาย แบบไหนถึงจะเหมาะสมกับอายุ และสภาพร่างกายของคุณ
วันนี้ Naturel มีวิธีการออกกำลังในแต่ละช่วงอายุมาฝากทุกคน ไปดูกันเลย!
.
อายุน้อยกว่า 12 ปี
สภาพร่างกาย : วัยนี้เป็นร่างกายยังเติบโตไม่เต็มที่ ร่างกายยังทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ
การออกกำลังกาย ที่เหมาะสม : ควรให้เด็กได้สนุกสนานสมวัย หรือกิจกรรมเบา ๆ ที่ฝึกการทำงานของสายตา เท้า และมือ เช่น การเล่นของเล่น ต่อตัวต่อ วาดภาพระบายสี เป็นต้น
ข้อแนะนำ : วัยนี้ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย หนัก ๆ ที่มีการปะทะรุนแรง เช่น การยกของหนัก หรือกีฬาที่ต้องปะทะ เป็นต้น เพราะอาจส่งผลกระทบในระยะยาวได้
.
อายุ 13 - 17 ปี
สภาพร่างกาย : วัยนี้ร่างกายกำลังพัฒนา ทั้งประสาทสัมผัส และกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกาย ที่เหมาะสม : ควรออกกำลังกาย ให้หลากหลาย เพื่อให้ร่างกายทุกส่วนได้พัฒนาเท่ากัน เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก ปั่นจักรยาน หรือการเล่นกีฬาชนิดต่าง ๆ
ข้อแนะนำ : ไม่ควรออกกำลังกาย หักโหมมากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ หรือร่างกายเติบโตผิดรูปได้
.
อายุ 18 - 35 ปี
สภาพร่างกาย : วัยที่กระดูก และกล้ามเนื้อพัฒนาเต็มที่ครบทุกส่วนแล้ว
การออกกำลังกาย ที่เหมาะสม : ควรออกกำลังกาย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ดูมีเสน่ห์ และแข็งแรงสุขภาพดี เช่น เวตเทรนนิง เข้าฟิตเนส เล่นกีฬา วิ่ง หรือการควบคุมน้ำหนัก เพื่อหุ่นฟิตกระชับแบบที่ต้องการ
ข้อแนะนำ : ไม่ควรฝืนออกกำลังกาย มากเกินไป ควรมีวันพักผ่อนอย่างน้อย 1 วัน เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟู
อายุ 36 - 59 ปี
สภาพร่างกาย : วัยที่ร่างกายเริ่มอ่อนแอลง สมรรถภาพต่าง ๆ ลดลง กล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นไม่ฟิตเท่าวัยรุ่น
การออกกำลังกาย ที่เหมาะสม : เน้นการออกกำลังกาย ที่เน้นการผ่อนคลาย เช่น แอโรบิก คาร์ดิโอ โยคะ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือการวิ่งเพื่อสุขภาพ
ข้อแนะนำ : ควรเลี่ยงกีฬาที่ต้องเจอแรงปะทะมากเกินไป และควรวอร์มร่างกายให้ดีก่อนการออกกำลังกาย ทุกครั้ง เพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บด้วย
.
อายุ 60 ปีขึ้นไป
สภาพร่างกาย : วัยนี้เป็นวัยที่ร่างกายเสื่อมลงอย่างเห็นได้ชัด ทั้งภายใน และภายนอก โดยเฉพาะกระดูก และอวัยวะต่าง ๆ
การออกกำลังกาย ที่เหมาะสม : เน้นการออกกำลังกาย ที่นุ่มนวล สม่ำเสมอ เคลื่อนไหวง่าย เน้นการฟื้นฟูสุขภาพ รักษาสภาพร่างกายให้แข็งแรงเหมือนเดิมอยู่ตลอด เช่น การเต้นลีลาศ โยคะ การรำมวยจีน หรือการกายบริหาร
ข้อแนะนำ : ควรออกกำลังกาย แต่พอดี ไม่ให้เกินขีดจำกัด เพราะอาจส่งผลกระทบถึงชีวิตได้
.
การออกกำลังกาย ที่เหมาะสมกับช่วงวัยจะช่วยส่งเสริมให้สุขภาพดีมากขึ้น และช่วยลดความเสี่ยงจากอันตรายที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้อีกด้วย เช่นเดียวกับการเลือกทานแต่สิ่งที่ดีต่อสุขภาพ อย่างน้ำมันมะพร้าว สำหรับปรุงอาหาร 100% ที่มีส่วนช่วยในการเผาผลาญ ถ้าอยากสุขภาพดีควรเลือกผลิตภัณฑ์ดี ๆ จาก Naturel
POW พาวโปรตีน พาวอัพชาเขียว Pow Upz
POW UPZ พาวอัพ โปรตีนพาว โปรตีนจากพืช Multiplant Protein สำหรับสายออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ ลีน และผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก กระชับรูปร่าง เพิ่มการเผาผลาญ อิ่มนาน ลดการอักเสบในร่างกาย ปราศจากน้ำตาล อร่อยและหอมด้วยชาเขียวมัทฉะพรีเมี่ยมPow Upz ใน 1 ซอง ...
ดูรายละเอียด อาหารเสริมผู้ออกกำลังกาย
บทความน่ารู้
อาบน้ำแบบนี้ สุขภาพอาจแย่ลง
ปรับปรุงล่าสุด : 7 มิถุนายน 2565
ระวัง! อาบน้ำแบบนี้ สุขภาพอาจแย่ลงอาบน้ำทันทีหลังดื่มแอลกอฮอล์ ร่างกายได้รับกลูโคสไม่พอ เสี่ยงหน้ามืด เวียนหัว เป็นลมหรือลื่นล้มในห้องน้ำอาบน้ำทันทีหลังออกกำลังกาย ต้องรอร่างกายหายเหนื่อยก่อน 10-15 นาที ถ้าอาบทันทีอาจเสี่ยงไม่สบาย หรือช็อกได้อาบน้ำท...
อ่านต่อ
โปรตีนของพาว คือโปรตีนแบบไหน มีกี่สูตร
ปรับปรุงล่าสุด : 25 กุมภาพันธ์ 2567
โปรตีนของพาวมี 2สูตร คือ พาวอัพ กับ พาวเดลี่ ทั้ง2สูตร มีส่วนผสมที่เหมือนกันคือใช้โปรตีนจากพืชรวม 5ชนิด คือ ถั่วลันเตา, ข้าว, เมล็ดฟักทอง, เมล็ดทานตะวัน และ ถั่วเหลืองมีสารสกัดจากพลูคาว ช่วยลดการอักเสบในร่างกายวิตามินรวม พรีมิกซ์ เป็นวิตามินและแร่ธา...
อ่านต่อ
ความสุกของกล้วย
ปรับปรุงล่าสุด : 4 มีนาคม 2565
กล้วยดิบเป็นกล้วยที่ยังโตไม่เต็มที่ ผลสีเขียว มีปริมาณแป้งเยอะ น้ำตาลน้อย เนื้อด้านในสีขาว แข็ง ให้รสฝาด ขม จากสารแทนนินที่มีความสามารถในการเคลือบและรักษา กระเพาะและลำไส้ได้ นิยมนำไปบดเป็นผงใช้ชงดื่ม นำไปประกอบอาหาร ย่อยค่อนข้างยาก ใครที่มีแก๊สในกระ...
อ่านต่อ
วิ่งช่วยเรื่อง SEX ได้จริง หรือไม่
ปรับปรุงล่าสุด : 19 พฤศจิกายน 2564
อย่างที่เรารู้กันดีว่าการวิ่งนั้นให้ประโยชน์ในหลายเรื่องไม่ว่าจะเป็นเรื่องของร่างกาย หรือ สมอง รู้ไหมครับว่าการวิ่งนั้นช่วยให้สุขภาพเรื่อง SEX ของเราดีขึ้นด้วย จากผลการวิจัยจาก Journal of Sexual Medicine พบว่าหากนักวิ่ง หรือ นักกีฬาประเภทอื่น (ปั่นจั...
อ่านต่อ
วิ่งมานานทำไมยังไม่ผอมซะที
ปรับปรุงล่าสุด : 6 เมษายน 2565
วิ่งแล้วกินอะไรก็ได้เมื่อออกกำลังกาย เราจะเริ่มประทานอาหารมากขึ้นเป็นปกติ สาเหตุเพราะร่างกายต้องการพลังงานเพิ่มสำหรับประกอบกิจกรรมออกกำลังกาย แต่กับดักแรกที่สำคัญคือ เมื่อวิ่งจบ นักวิ่งมักจะคิดไปเองว่าร่างกายได้เผาผลาญแคลอรี่ในปริมาณมากกว่าปกติ เราไ...
อ่านต่อ