การออกกำลังกาย ผู้ป่วยเบาหวาน

1. Warm up
2. Training zone exercise
3. Cool down

หลักการออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวาน มีรายละเอียดดังนี้

• ออกกำลังกาย อย่างน้อย 3ครั้ง/สัปดาห์ วันที่หยุดพักไม่ควรเกิน 2วัน
• ระดับหนักพอควร (40-59% ของชีพจรสำรอง)
  
• ออกกำลังกาย 30 นาที ต่อวัน หรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์
• สามารถแบ่งรอบสะสมได้ โดยแต่ละรอบควรถึงระดับหนักพอควร อย่างน้อย 10นาที
• สวมรองเท้าที่เหมาะสม
  
• ตรวจดูเท้าทุกครั้งหลังออกกำลังกาย
  
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังในที่ร้อนจัดหรือเย็นจัด
  
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในกรณีที่ควบคุมระดับน้ำตาลไม่ได้
  
• เช็คระดับน้ำตาลในเลือดก่อนออกกำลัง หากน้อยกว่า 100 mg% ควรทานคาร์โบไฮเดรต 15 g. ก่อนออกกำลังกาย
  

“การออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวาน ควรหลีกเลี่ยงการทำท่าที่ต้องเกร็งค้างไว้และไม่ควรใช้แรงต้านที่มากเกินไป”

อาการสำคัญที่บ่งบอกว่าน้ำตาลในเลือดต่ำ

• เหงื่อออก
• ใจเต้นเร็ว
• มึนงง เวียนศีรษะ
• มือสั่น กระสับกระส่าย
• รู้สึกหิว
• อ่อนเพลีย ไม่มีแรง
• ปวดศีรษะ
• ตาพร่า

หากมีอาการน้ำตาลในเลือดต่ำ ควรปฏิบัติดังนี้