ออกกำลังกาย ตามวัย
ปรับปรุงล่าสุด : 30 กรกฎาคม 2567หากคุณยังไม่รู้ว่าควรออกกำลังกายแบบไหนถึงจะเหมาะสมกับอายุ และสภาพร่างกายของคุณ
วันนี้ Naturel มีวิธีการออกกำลังในแต่ละช่วงอายุมาฝากทุกคน ไปดูกันเลย!
.
อายุน้อยกว่า 12 ปี
สภาพร่างกาย : วัยนี้เป็นร่างกายยังเติบโตไม่เต็มที่ ร่างกายยังทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ
การออกกำลังกายที่เหมาะสม : ควรให้เด็กได้สนุกสนานสมวัย หรือกิจกรรมเบา ๆ ที่ฝึกการทำงานของสายตา เท้า และมือ เช่น การเล่นของเล่น ต่อตัวต่อ วาดภาพระบายสี เป็นต้น
ข้อแนะนำ : วัยนี้ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก ๆ ที่มีการปะทะรุนแรง เช่น การยกของหนัก หรือกีฬาที่ต้องปะทะ เป็นต้น เพราะอาจส่งผลกระทบในระยะยาวได้
.
อายุ 13 - 17 ปี
สภาพร่างกาย : วัยนี้ร่างกายกำลังพัฒนา ทั้งประสาทสัมผัส และกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายที่เหมาะสม : ควรออกกำลังกายให้หลากหลาย เพื่อให้ร่างกายทุกส่วนได้พัฒนาเท่ากัน เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก ปั่นจักรยาน หรือการเล่นกีฬาชนิดต่าง ๆ
ข้อแนะนำ : ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมมากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ หรือร่างกายเติบโตผิดรูปได้
.
อายุ 18 - 35 ปี
สภาพร่างกาย : วัยที่กระดูก และกล้ามเนื้อพัฒนาเต็มที่ครบทุกส่วนแล้ว
การออกกำลังกายที่เหมาะสม : ควรออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ดูมีเสน่ห์ และแข็งแรงสุขภาพดี เช่น เวตเทรนนิง เข้าฟิตเนส เล่นกีฬา วิ่ง หรือการควบคุมน้ำหนัก เพื่อหุ่นฟิตกระชับแบบที่ต้องการ
ข้อแนะนำ : ไม่ควรฝืนออกกำลังกายมากเกินไป ควรมีวันพักผ่อนอย่างน้อย 1 วัน เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟู
อายุ 36 - 59 ปี
สภาพร่างกาย : วัยที่ร่างกายเริ่มอ่อนแอลง สมรรถภาพต่าง ๆ ลดลง กล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นไม่ฟิตเท่าวัยรุ่น
การออกกำลังกายที่เหมาะสม : เน้นการออกกำลังกายที่เน้นการผ่อนคลาย เช่น แอโรบิก คาร์ดิโอ โยคะ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือการวิ่งเพื่อสุขภาพ
ข้อแนะนำ : ควรเลี่ยงกีฬาที่ต้องเจอแรงปะทะมากเกินไป และควรวอร์มร่างกายให้ดีก่อนการออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บด้วย
.
อายุ 60 ปีขึ้นไป
สภาพร่างกาย : วัยนี้เป็นวัยที่ร่างกายเสื่อมลงอย่างเห็นได้ชัด ทั้งภายใน และภายนอก โดยเฉพาะกระดูก และอวัยวะต่าง ๆ
การออกกำลังกายที่เหมาะสม : เน้นการออกกำลังกายที่นุ่มนวล สม่ำเสมอ เคลื่อนไหวง่าย เน้นการฟื้นฟูสุขภาพ รักษาสภาพร่างกายให้แข็งแรงเหมือนเดิมอยู่ตลอด เช่น การเต้นลีลาศ โยคะ การรำมวยจีน หรือการกายบริหาร
ข้อแนะนำ : ควรออกกำลังกายแต่พอดี ไม่ให้เกินขีดจำกัด เพราะอาจส่งผลกระทบถึงชีวิตได้
.
การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับช่วงวัยจะช่วยส่งเสริมให้สุขภาพดีมากขึ้น และช่วยลดความเสี่ยงจากอันตรายที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้อีกด้วย เช่นเดียวกับการเลือกทานแต่สิ่งที่ดีต่อสุขภาพ อย่างน้ำมันมะพร้าว สำหรับปรุงอาหาร 100% ที่มีส่วนช่วยในการเผาผลาญ ถ้าอยากสุขภาพดีควรเลือกผลิตภัณฑ์ดี ๆ จาก Naturel
![ซุยยากุ แคปซูล Zyuyaku capsules](https://khampo.com/images/lazyimg_348_348.png)
ซุยยากุ แคปซูล Zyuyaku capsules
ซุยยากุ สมุนไพรสกัดชนิดแคปซูล สกัดจากสมุนไพร กว่า 11 โดยมีพลูคาวเป็นสมุนไพรหลัก เพื่อการดูแลสุขภาพ
สินค้าหมด
![POW พาวโปรตีน พาวเดลี่ POW Daily](https://khampo.com/images/lazyimg_348_348.png)
POW พาวโปรตีน พาวเดลี่ POW Daily
พาวเดลี่ POW Daily โปรตีนจากพืช 5 ชนิด ได้แก่โปรตีนจากถั่วลันเตา โปรตีนจากถั่วเหลือง โปรตีนจากข้าว โปรตีนจากเมล็ดฟักทอง และโปรตีนจากเมล็ดทานตะวัน ปราศจากน้ำตาล