อะไรที่มากไป น้อยไป มักจะไม่ดี ดังเช่นการ ดื่มน้ำมากไปใช่ว่าจะดี มีผลเสียกับร่างกายดังนี้
- ทําให้เซลล์บวม ในร่างกายจะมีโซเดียมและโพแทสเซียม ช่วยรักษาสมดุล ของเหลวในร่างกาย เมื่อมีน้ําในเซลล์มากไป จะเป็นอันรายต่อเซลล์ประสาท
- โซเดียมต่ํากว่าปกติ หากดื่มน้ํามากๆ ในเวลาสั้นๆ จะเกิดภาวะ HYPONATREMIA ทําให้รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีแรง
- โพแทสเซียมต่ํา ถ้าดื่มน้ํามากไป ในช่วงร่างกายถึงเครียด เช่น ออกกําลังกาย จะเกิดภาวะคั่งน้ํา อาจอาเจียนและท้องเสียได้
- กล้ามเนื้อเป็นสระคริว การดื่มน้ํามากไป ทําให้ของเหลวเสียสมดุล ส่งผลต่อการทํางาน ของกล้ามเนื้อทําให้เกิดเป็นตะคริวได้
- ไตทํางานหนัก การดื่มน้ํา ปริมาณมากๆ - ในรวดเดียว อาจเกิดภาวะ ไตวายเฉียบพลัน
- หัวใจทํางานหนัก ดื่มน้ํามากไป ทําให้กล้ามเนื้อหัวใจ ขยายตัว ปริมาณเลือด เพิ่มขึ้นทําให้ หัวใจสูบฉีดมากเกินไป
ควรดื่มน้ําทีละน้อยๆ แทนการดื่มน้ํา ปริมาณมากๆ ในรวดเดียว แนะนํา ดื่มน้ํา 6-8 แก้วต่อวัน สูตรคํานวณ น้ําที่ควรดื่มในแต่ละวัน [(น้ําหนักตัว - 20)x25]+1,500 ผลลัพธ์ที่ได้หน่วยเป็น ml. ปริมาณของน้ําที่ควรดื่ม ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ น้ําหนักตัว
“ควรดื่มน้ําทีละน้อยๆ แทนการดื่มน้ําปริมาณมากๆ ในรวดเดียว ควรดื่มน้ํา 6-8 แก้วต่อวัน”
คำถามที่พบบ่อย
ดื่มน้ำมากเกินไปอันตรายจริงไหม
จริง เพราะอาจทำให้เกิดภาวะโซเดียมต่ำ (Hyponatremia) ส่งผลให้เวียนหัว อ่อนเพลีย และเป็นอันตรายต่อร่างกายได้
ดื่มน้ำมากไปมีผลเสียอะไรบ้าง
อาจทำให้เซลล์บวม กล้ามเนื้อเป็นตะคริว ไตและหัวใจทำงานหนัก รวมถึงเกิดอาการคลื่นไส้ อาเจียนได้
ควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่ถึงเหมาะสม
โดยทั่วไปแนะนำประมาณ 6–8 แก้วต่อวัน หรือปรับตามน้ำหนักตัวและกิจกรรมในแต่ละวัน
วิธีดื่มน้ำที่ถูกต้องควรทำอย่างไร
ควรดื่มน้ำทีละน้อยตลอดวัน หลีกเลี่ยงการดื่มในปริมาณมาก ๆ ภายในครั้งเดียว เพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ
อ้างอิง
- Holiday Sega
