การอดอาหารเพียงอย่างเดียว ไม่สามารถลดความอ้วนได้
มือใหม่ ที่เข้าวงการวิ่งมาเพื่อลดน้ำหนัก แนะนำอย่าวิ่งมากจนเกินไป การอดอาหาร ก็ไม่ควร เราควรได้รับแคลอรีต่อวัน 1,000-1,200 กิโลแคลอรี เพราะหากเราทานต่ำกว่านี้ ร่างกายเราจะเข้าสู่โหมดอดอยาก ซึ่งแทนที่จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ ก็จะให้ผลตรงข้าม ร่างกายจะลดการเผาผลาญ และเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร
วิธีแก้
ให้เลือกรับประทานอาหารประเภทผักใบเขียวจัด แดงจัด ส้มจัด รวมถึงธัญพืชที่ขัดสีน้อย แทนอาหารที่ให้พลังงานสูงๆ เพราะอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยใยอาหารที่ทำให้อิ่มนาน แถมยังมีธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม ที่นำมาใช้สร้างฮอร์โมนไทรอยด์ ฮอร์โมนชนิดนี้จะช่วยควบคุมการเผาผลาญสารอาหารรวมถึงไขมันสะสม ที่สำคัญฮอร์โมนชนิดนี้ไวต่ออะดรีนารลีนมาก เมื่อร่างกายมีการเคลื่อนไหว ก็จะมีการดึงเอามันที่สะสมในร่างกายมาใช้และเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น การอดอาหารเพียงอย่างเดียวไม่สามารถลดความอ้วนได้ เพียงแค่ทานให้ถูกหลักโภชนา พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ เท่านี้ก็มีหุ่นที่ดีได้ไม่ยาก
คำถามที่พบบ่อย
อดอาหารช่วยลดน้ำหนักได้จริงไหม
ไม่จริง เพราะการอดอาหารมากเกินไปทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงาน ส่งผลให้การเผาผลาญลดลงและลดน้ำหนักได้ยากขึ้น
ควรกินกี่แคลอรีต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก
โดยทั่วไปควรได้รับประมาณ 1,000–1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน เพื่อให้ร่างกายยังเผาผลาญได้ปกติและไม่ขาดสารอาหาร
อาหารแบบไหนช่วยลดน้ำหนักได้ดี
ควรเลือกผักใบเขียว ผักสีสด และธัญพืชไม่ขัดสี ซึ่งมีใยอาหารสูง ช่วยให้อิ่มนานและควบคุมน้ำหนักได้ดี
วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลควรทำอย่างไร
ควรกินอาหารให้สมดุล ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ควรพึ่งการอดอาหารเพียงอย่างเดียว
