ถ้าไม่ได้ดื่มน้ำเลย
ปัสสาวะสีเหลืองเข้ม ปัสสาวะน้อยมาก-ไม่ปัสสาวะเลย, ปากแห้ง, มีอาการแสบร้อนเมื่อปัสสาวะ, ได้กลิ่นปัสสาวะรุนแรง, ปัสสาวะที่ออกมามีอุณหภูมิสูง ต้องรีบดื่มน้ำเร่งด่วน
ถ้าดื่มน้ำ 250มิลลิลิตร
ปัสสาวะสีเหลืองเข้ม ยังขาดน้ำเป็นจำนวนมาก อาการจะ อ่อนเพลีย, นอนหลับไม่ค่อยสนิท, หงุดหงิด, มีอาการเหมือนปวดปัสสาวะแต่ไม่เข้า, ปากแห้ง
ดื่มน้ำ 500 มิลลิลิตร
ปัสสาวะสีเหลืองเข้ม น้ำยังไม่พอต่อการเลี้ยงร่างกาย มีอาการ คอแห้ง, ปากแห้ง, รู้สึกกระหายบางอย่างอยู่ตลอดเวลา, อ่อนเพลีย
ปริมาณน้ำที่ดื่ม 750 มิลลิลิตร
สีปัสสาวะ เป็นสีส้ม ควรเพิ่มน้ำเข้าร่างกายอีกหน่อย อาการคือ ร่างกายกระตุ้นให้หิว โดยส่วนมากเข้าใจว่าหิวจุกจิก แต่จริงๆ คือหิวน้ำ, คอแห้ง, รู้สึกเหนื่อยง่าย
ถ้าปริมาณน้ำที่ดื่ม 1ลิตร
สีปัสสาวะ เป็นสีหลือง น้ำในร่างกายเริ่มเข้าที่ อาการคือ เริ่มเดินเข้าห้องน้ำบ่อย, ปากเริ่มชุ่มชื้นขึ้น, ไม่ค่อยอยากจุกจิก
ปริมาณน้ำที่ดื่ม 1.5ลิตร
ปัสสาวะ เป็นสีหลืองอ่อน ระดับน้ำในร่างกายเป็นปกติ หมดความอยากจุกจิก, กระฉับกระเฉงมากขึ้น, ไม่ง่วงระหว่างวัน, ปากชุ่มชื้น
ปริมาณน้ำที่ดื่ม 2ลิตร ขึ้นไป
ปัสสาวะ เป็นสีหลืองอ่อน ถึง ใส น้ำในร่างกายมีเพียงพอ หมดความอยากจุกจิก, กระฉับกระเฉงมากขึ้น, ไม่ง่วงระหว่างวัน, ปากชุ่มชื้น
คำถามที่พบบ่อย
สีปัสสาวะบอกภาวะขาดน้ำได้อย่างไร
หากปัสสาวะสีเหลืองเข้มหรือสีส้ม แสดงว่าร่างกายขาดน้ำ ควรดื่มน้ำเพิ่ม แต่ถ้าสีเหลืองอ่อนหรือใส แสดงว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ
อาการขาดน้ำมีอะไรบ้าง
เช่น ปากแห้ง คอแห้ง อ่อนเพลีย ปัสสาวะน้อย กลิ่นแรง หรือรู้สึกหงุดหงิดและนอนหลับไม่ดี
ควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่ถึงเพียงพอ
โดยทั่วไปประมาณ 1.5–2 ลิตรต่อวัน หรือมากน้อยขึ้นอยู่กับร่างกายและกิจกรรมในแต่ละวัน
ทำไมบางครั้งรู้สึกหิวทั้งที่จริงแล้วขาดน้ำ
เพราะร่างกายอาจส่งสัญญาณคล้ายความหิว ทั้งที่จริงเป็นอาการกระหายน้ำ จึงควรลองดื่มน้ำก่อนกินอาหาร
