ออกกำลังกาย ตามวัย

หากคุณยังไม่รู้ว่าควรออกกำลังกายแบบไหนถึงจะเหมาะสมกับอายุ และสภาพร่างกายของคุณ 
วันนี้ Naturel มีวิธีการออกกำลังในแต่ละช่วงอายุมาฝากทุกคน ไปดูกันเลย!
.
 อายุน้อยกว่า 12 ปี
 สภาพร่างกาย : วัยนี้เป็นร่างกายยังเติบโตไม่เต็มที่ ร่างกายยังทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ 
 การออกกำลังกายที่เหมาะสม : ควรให้เด็กได้สนุกสนานสมวัย หรือกิจกรรมเบา ๆ ที่ฝึกการทำงานของสายตา เท้า และมือ เช่น การเล่นของเล่น ต่อตัวต่อ วาดภาพระบายสี เป็นต้น
 ข้อแนะนำ : วัยนี้ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก ๆ ที่มีการปะทะรุนแรง เช่น การยกของหนัก หรือกีฬาที่ต้องปะทะ เป็นต้น เพราะอาจส่งผลกระทบในระยะยาวได้
.
อายุ 13 - 17 ปี 
 สภาพร่างกาย : วัยนี้ร่างกายกำลังพัฒนา ทั้งประสาทสัมผัส และกล้ามเนื้อ 
 การออกกำลังกายที่เหมาะสม : ควรออกกำลังกายให้หลากหลาย เพื่อให้ร่างกายทุกส่วนได้พัฒนาเท่ากัน เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก ปั่นจักรยาน หรือการเล่นกีฬาชนิดต่าง ๆ 
 ข้อแนะนำ : ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมมากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ หรือร่างกายเติบโตผิดรูปได้
.
 อายุ 18 - 35 ปี
 สภาพร่างกาย : วัยที่กระดูก และกล้ามเนื้อพัฒนาเต็มที่ครบทุกส่วนแล้ว
 การออกกำลังกายที่เหมาะสม : ควรออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ดูมีเสน่ห์ และแข็งแรงสุขภาพดี เช่น เวตเทรนนิง เข้าฟิตเนส เล่นกีฬา วิ่ง หรือการควบคุมน้ำหนัก เพื่อหุ่นฟิตกระชับแบบที่ต้องการ
 ข้อแนะนำ : ไม่ควรฝืนออกกำลังกายมากเกินไป ควรมีวันพักผ่อนอย่างน้อย 1 วัน เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟู 
 อายุ 36 - 59 ปี
 สภาพร่างกาย : วัยที่ร่างกายเริ่มอ่อนแอลง สมรรถภาพต่าง ๆ ลดลง กล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นไม่ฟิตเท่าวัยรุ่น
 การออกกำลังกายที่เหมาะสม : เน้นการออกกำลังกายที่เน้นการผ่อนคลาย เช่น แอโรบิก คาร์ดิโอ โยคะ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือการวิ่งเพื่อสุขภาพ 
 ข้อแนะนำ : ควรเลี่ยงกีฬาที่ต้องเจอแรงปะทะมากเกินไป และควรวอร์มร่างกายให้ดีก่อนการออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บด้วย
.
อายุ 60 ปีขึ้นไป 
สภาพร่างกาย : วัยนี้เป็นวัยที่ร่างกายเสื่อมลงอย่างเห็นได้ชัด ทั้งภายใน และภายนอก โดยเฉพาะกระดูก และอวัยวะต่าง ๆ 
การออกกำลังกายที่เหมาะสม : เน้นการออกกำลังกายที่นุ่มนวล สม่ำเสมอ เคลื่อนไหวง่าย เน้นการฟื้นฟูสุขภาพ รักษาสภาพร่างกายให้แข็งแรงเหมือนเดิมอยู่ตลอด เช่น การเต้นลีลาศ โยคะ การรำมวยจีน หรือการกายบริหาร 
ข้อแนะนำ : ควรออกกำลังกายแต่พอดี ไม่ให้เกินขีดจำกัด เพราะอาจส่งผลกระทบถึงชีวิตได้
.
การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับช่วงวัยจะช่วยส่งเสริมให้สุขภาพดีมากขึ้น และช่วยลดความเสี่ยงจากอันตรายที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้อีกด้วย เช่นเดียวกับการเลือกทานแต่สิ่งที่ดีต่อสุขภาพ อย่างน้ำมันมะพร้าว สำหรับปรุงอาหาร 100% ที่มีส่วนช่วยในการเผาผลาญ ถ้าอยากสุขภาพดีควรเลือกผลิตภัณฑ์ดี ๆ จาก Naturel 

POW พาวน้ำ 375 ml พาวเอสเซ้นส์ น้ำสมุนไพรพลูคาว

พาวน้ำขนาดใหม่  375 ml. พกพาสะดวกพาวน้ำ หรือ พาวซุยยากุเอสเซ้นส์ พาวขวดเล็ก พกพาสะดวก และเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการทดลองทาน อัดแน่นด้วยส่วนผสมสมุนไพรที่มีประโยชน์เหมือนเดิม ประกอบด้วยสมุนไพรทั้งหมด 11 ชนิด ได้แก่ พลูคาว ใบมะรุม ลูกยอ กระชายดำ ตังกุย เห...

ดูรายละเอียด

ต่อต้านอนุมูลอิสระ

บทความน่ารู้

พาว ความภูมิใจของอาจารย์นักวิจัยไทย

กว่า 15 ปี ของความพยายาม และความหวังอันยิ่งใหญ่ของเกษตรกรไทย สู่ตลาดสากล ผลงานภายใต้โครงการวิจัย จากมหาวิทยาลัยเชียงใหม่ จํานวน 4 ฉบับ พลูคาวสกัดเข้มข้น จากงานวิจัย เป็นเอกสิทธิ์ 1 เดียวในประเทศไทย ทั้งใน กระบวนการผลิตในรูปแบบเครื่องดื่ม ผงบรรจุซอง...

อ่านต่อ

หันมาป้องกันโรคเรื้อรัง Ncds อย่างจริงจังกันเถอะ

กระทรวงสาธารณสุขประเทศไทยพบโรคเบาหวานมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ผู้ป่วยรายใหม่เพิ่มขึ้น 3 แสนคนต่อปี ถึงเวลาแล้วไหมที่ต้องหันมาป้องกันโรคอย่างจริงจัง ในกลุ่ม Ncds นี้ยังคงเพิ่มจำนวนผู้ป่วยต่อเนื่องในทุกๆปี กรมควบคุมโรค เผยสถานการณ์โรคเบาหวา...

อ่านต่อ

ไขปมผู้ป่วย เบาหวาน ติดเชื้อโควิด ทำไมเสี่ยงตายสูง

ไขปมผู้ป่วย "เบาหวาน" ติดเชื้อโควิด ทำไมเสี่ยงตายสูง?ซึ่งหากติดเชื้อโควิด19ส่งผลกระทบต่อการควบคุมเบาหวานได้แย่ลง เนื่องจากเอนไซม์ต่างๆที่เปลี่ยนแปลงไป เมื่อเบาหวานคุมไม่ได้ น้ำตาลก็สูงขึ้น น้ำตาลที่สูงขึ้นเรื่อยๆทำให้เม็ดเลือดขาวทำงานแย่ลง ทำให้ ไวรั...

อ่านต่อ

สมุนไพรต้านทานโรค

การไม่มีโรคภัยไข้เจ็บ มีค่ายิ่งกว่าเงินทอง และ หากเราทานอาหารครบ 5 หมู่ แน่นอนว่าร่างกายของเราจะแข็งแรงสมบูรณ์ ระบบภูมิต้านทานโรคของร่างกายก็จะทำงานได้อย่างสมบูรณ์และมีประสิทธิภาพ แต่ ชีวิตคนปัจจุบันที่มีทั้งร้านอาหาร ซุปเปอร์มาเก็ต และ ร้านสะดวกซื้...

อ่านต่อ

กระชายขาว โสมเมืองไทย

สำหรับสมุนไพรไทยที่ชื่อว่า “กระชายขาว” กระชายขาวมีสรรพคุณดีๆ หลายอย่าง กระชายขาวสมุนไพรยอดฮิตของคนไทย ดังไปถึงญี่ปุ่น ด้วยสรรพคุณที่มีประโยชน์ต่างๆมากมาย สำหรับคนญี่ปุ่นนั้น แต่เดิมทีเค้าไม่ค่อยคุ้นเคยกับกระชายขาวเพราะไม่ได้เป็นพืชประจำถิ่นของเขา หา...

อ่านต่อ